変形性股関節症にヨガは逆効果！正しい運動療法を解説

公開日: 2019.05.08
更新日: 2024.11.19

ヨガは体にいい運動として一般的に知られていますが、変形性股関節症を患っている方は注意が必要です。

ヨガは股関節に大きな負担がかかるポーズが多く、床に座る時間が長いため股関節に痛みがある方にはおすすめできません。変形性股関節症を改善するためには、症状に合わせた運動療法が必要です。

そこで本記事では、変形性股関節症の症状や正しい運動療法について解説します。運動療法で改善を図り、日常生活で注意すべきことを意識して、痛みと上手に付き合っていきましょう。

この記事を読むとわかること

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変形性股関節症にヨガが適さない理由

結論から述べると、変形性股関節症の方や脚の付け根に痛みを感じる場合、ヨガは基本的にNGです。

床に座る姿勢が続くことで、股関節に負担がかかります。股関節の痛みがあるのに我慢してヨガを行うと、症状が悪化する可能性が高いです。

変形性股関節症やその症状が疑われる方は、専門家の指導を受けてからヨガを行いましょう。

股関節は太ももの骨である大腿骨が骨盤にはまり込むようにできています。この股関節が変形してくると、大腿骨と骨盤の隙間が狭くなり、軟骨組織が硬くなります。

また症状が進行すると、関節の周囲に骨棘（こつきょく）とよばれるトゲのような骨組織が形成されたり、骨嚢胞（こつのうほう）とよばれる骨の空洞ができたりします。このように関節が変形すると、股関節の動きも狭くなってきます。

例えば、股関節を深く曲げる動作や、足を大きく外に開く動作ができなくなっていきます。最初の頃は立ち上がりや歩き出しの際に足の付け根に痛みが見られます。症状が進行してくると痛みも強くなり、場合によっては夜寝ていても痛みを感じるようになる人もいます。

対して、骨の変形により狭くなった可動域をヨガなどで無理に動かすことは、痛みをさらに増強させることになりかねません。また、変形性股関節症は女性に多い疾患です。女性の場合は生まれつき股関節のはまり込みが浅い人がいます。

一度変形をした関節は元の形には戻りませんので、関節への負担を軽減することが大事です。

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変形性股関節症とヨガの相性は良くありませんが、股関節や下肢をまったく動かさないことも問題です。
そのため、変形性股関節症の患者さんに対して治療の一環として「運動療法」が取り入れられることが多いです。

運動療法の目的は、股関節のリラックスによる股関節軟骨の健康維持と股関節の可動域の確保です。運動療法を適切な方法で継続すると、股関節を正しく動かせるため、筋力の維持にもつながります。

変形性股関節症の患者さんは、一体どのような運動が良いのでしょうか。

原則として担当医から指導された内容を実施することが重要ですが、股関節に過度な負担がかからない運動や継続が容易である運動が効果的です。股関節や下肢に負荷のかかる運動は、かえって変形性股関節症の症状を悪化させる可能性があります。

運動療法は根治的な治療とはなりませんが、症状の改善に役立つため継続が大切です。しかし、患者さんによっては継続が難しい場合もあるため、軽めかつ簡単に実施できる以下の運動をおすすめします。

変形性股関節症におすすめの運動

他にも「水中運動」は負荷が少ないため、変形性股関節症の運動療法として適しています。

変形性股関節症は股関節の軟骨がすり減ることにより、痛みや運動の制限を引き起こします。

日常生活の中のさまざまなシーンで動きや姿勢に注意を払うと、痛みを軽減できたり、生活しやすくなったりします。

以下の方法を実践してください。

正しい姿勢を保つ	立つときや座るときに背筋を伸ばして肩を後ろに引く
座るときに工夫する	背もたれがある椅子にする、足は組まない
歩くときに工夫する	ゆっくりと大きな歩幅で歩き、足を引きずらない
階段を使用する	１段ずつ足を上げる、手すりを使用する
荷物の保ち方を工夫する	重い荷物は肩に掛ける、両手で持つ
動作に気をつける	重いものを持ち上げる・しゃがむときは腰を丸めずに足に力を入れる
睡眠時の姿勢を意識する	背骨が自然なカーブを保つようにする、ゆっくりと寝返りをする
運転するときに配慮する	運転席の位置を調整して膝を曲げやすくする