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帯状疱疹後神経痛に効くマッサージ方法｜効果的なセルフケアと注意点について解説
帯状疱疹の皮疹が治った後も、ピリピリ、ジンジンとした痛みが長期にわたって続く「帯状疱疹後神経痛」に悩まされるケースも少なくありません。
「少しでも痛みが和らぐならマッサージを試してみたい」と考えている方も多いのではないでしょうか。
正しい方法で行うマッサージは、筋肉の緊張をほぐし血流を改善することで、帯状疱疹後神経痛の緩和が期待できます。
本記事では、帯状疱疹後神経痛に効果的なマッサージ方法や注意点、併せて取り入れたいセルフケアについて詳しく解説します。
つらい帯状疱疹後神経痛にお悩みの方は、ぜひ本記事を最後までご覧ください。
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目次
帯状疱疹後神経痛に効くマッサージ方法
帯状疱疹後神経痛のつらい症状を和らげるには、筋肉の緊張をほぐし、血流を促すマッサージが有効な場合があります。
神経痛そのものを治す処置ではないものの、患部周辺のこわばりや違和感の軽減に役立つ補助的な役割として、以下のマッサージが検討されます。
それぞれのマッサージの特徴と、具体的な手順について見ていきましょう。
トリガーポイントセラピー
帯状疱疹後神経痛による痛みが原因で、周囲の筋肉が緊張して硬くなることがあります。トリガーポイントセラピーは、この筋肉のしこり（トリガーポイント）をほぐす手法です。
痛みの引き金となっている箇所へ的確にアプローチし、神経周辺の血流を改善することで痛みの軽減につながる場合があります。
ご自身で行う場合の具体的な手順は、以下のとおりです。
- 痛む部分の周囲にある、筋肉が硬く張っている箇所を探す
- 指の腹を使い、痛気持ちいいと感じる程度の優しい圧をかける
- そのまま数秒から数十秒ほど圧を持続させる
- ゆっくりと指を離し、深呼吸をして患部をリラックスさせる
神経痛が起きている皮膚を直接強く押すのではなく、周囲の筋肉の緊張を優しくほぐすことが重要です。
リンパドレナージュ
リンパドレナージュは、優しいタッチで体内のリンパ液の流れを促すマッサージ方法です。
強い刺激を与えずにケアできるため、皮膚が過敏になっている方に適しています。滞った老廃物や疲労物質の排出を助けることで、患部周辺の炎症やむくみを和らげる効果が見込めます。
ご自身で行う場合の具体的な手順は、以下のとおりです。
- 摩擦を防ぐため、マッサージオイルやクリームを肌に塗布する
- 手のひら全体を肌に密着させ、撫でるような非常に弱い圧をかける
- 近くのリンパ節（鎖骨や脇の下など）に向かって、一定の方向へ優しくさする
- ゆったりとしたリズムで、この動作を何度か繰り返す
リラックス効果も高く、痛みに伴う精神的なストレスや自律神経の乱れを整えるのにも役立ちます。
スウェディッシュマッサージ
スウェディッシュマッサージは、オイルを用いて筋肉の表面を滑らせるように優しく撫でる手法です。
摩擦によって患部周辺の組織をゆっくりと温め、血液の循環を促進します。
ご自身で行う場合の具体的な手順は、以下のとおりです。
- 手のひらでオイルを温め、患部の周囲に優しく広げる
- 手のひらを密着させ、長くゆっくりとしたストロークで肌を滑らせる
- 痛みがなければ、指の腹を使って円を描くように優しく撫でる
- 最後に再びゆっくりと肌をさすり、神経を落ち着かせる
強い揉みほぐしを伴わないため、皮膚が過敏な神経痛を抱える方でも比較的安心して実践できます。
帯状疱疹後神経痛にマッサージが役立つ理由
帯状疱疹後神経痛のつらい症状にマッサージが役立つ理由は、筋肉の緊張緩和と血行改善により、痛みの悪循環を断ち切るサポートができるためです。
具体的にマッサージに期待できる効果は、以下の3つです。
- 痛みによる筋肉の緊張やこわばりを和らげる
- 血流を促進して神経の修復に必要な環境を整える
- リラックス効果によって痛みに伴うストレスを軽減する
長引く神経痛を抱えていると、無意識に身体に力が入り、筋肉が硬く緊張して血行不良を引き起こしてしまいます。
血流が悪化すると神経の回復が遅れ、さらなる痛みを招くという悪循環に陥りやすくなるため注意が必要です。
適切なマッサージで優しく筋肉をほぐすことで、滞っていた疲労物質が排出され、神経の修復に必要な酸素がスムーズに行き渡ります。
しかし、マッサージだけで治るものではないため、痛みが長引いている・触れるだけで強く痛む・睡眠や日常生活に支障がある場合は、医療機関を受診することも重要です。
帯状疱疹後神経痛に対するマッサージの注意点
帯状疱疹後神経痛にマッサージをする際、良かれと思って行ったケアが、過敏になった神経をさらに傷つけてしまう恐れがあります。
本章では、帯状疱疹後神経痛に対するマッサージの注意点について解説します。
セルフケアで悪化を招かないように、それぞれの注意点について詳しく見ていきましょう。
患部に直接強い刺激を与える
帯状疱疹後神経痛の患部は、神経がダメージを受けて非常に過敏な状態になっています。
そのため、痛みを和らげようとして強い力で揉みほぐしたり、直接指圧したりするのは避けましょう。
過度な刺激を与えると神経がさらに興奮し、痛みが悪化したり症状が長引いたりする原因になります。
マッサージを行う際は、患部を避けて周囲の筋肉の緊張をほぐすか、表面を優しく撫でる程度の圧にとどめることが重要です。
熱感や皮膚トラブルがあるときに実施する
患部が熱感を持っていたり、発疹や水ぶくれといった皮膚トラブルが治りきっていなかったりする場合は、マッサージを控えてください。
炎症がある部位を摩擦すると、細菌感染を引き起こしたり、回復が遅れてしまったりする恐れがあります。
まずは安静にして帯状疱疹の治療を優先し、皮膚の状態が落ち着いてから適切な方法でマッサージを行ってください。
帯状疱疹後神経痛に対するマッサージ以外のセルフケア
帯状疱疹後神経痛のつらい症状を和らげるためには、マッサージと併せて日常生活でのセルフケアを取り入れることが効果的です。
自宅で無理なく実践できるセルフケア方法は、以下の3つです。
それぞれの具体的な方法と実践する際のポイントについて詳しく見ていきましょう。
患部を温める
帯状疱疹後神経痛は患部が冷えると血流が悪化し、痛みがさらに強くなる可能性があります。
そのため、患部を温めて血液の循環を促すことで、痛みが和らぐ効果が期待できます。
日常的に実施できるケアとして、湯船にゆっくり浸かることや、蒸しタオルなどを当てて温める方法がおすすめです。
ただし、使い捨てカイロを直接肌に貼るなど、過度な熱を加えると火傷の原因になるため十分に注意してください。
睡眠環境を改善する
ダメージを受けた神経を修復し、痛みに耐えるための体力を回復するには、良質な睡眠が欠かせません。
痛みが原因で眠りが浅くなりがちな場合、睡眠環境を見直すことが重要です。
患部が寝具に擦れて痛む場合は、柔らかい素材のパジャマを選んだり、クッションで寝姿勢を工夫したりしましょう。
また、就寝前に温かい飲み物を飲むなど、心身をリラックスさせる習慣を取り入れることも効果的です。
ツボ押し
血流を促進し、自律神経の乱れを整える「ツボ押し」も、神経痛の緩和をサポートする有効なセルフケアの一つです。
マッサージと同様に、痛みを和らげリラックスする効果が期待できます。
ただし、患部そのものや周辺を強く押しすぎるのは逆効果になるため、痛みのない範囲で優しく刺激することが大切です。
不安な場合は、鍼灸師などの専門家に適切なツボの位置や押し方の指導を受けると良いでしょう。
帯状疱疹後の神経痛には「再生医療」もご検討ください
帯状疱疹後神経痛のつらい症状は、適切なマッサージや日々のセルフケアによって和らげる効果が期待できます。
しかし、セルフケアを継続しても痛みが改善せず、長期間にわたって日常生活に支障をきたすケースも少なくありません。
上記のように、なかなか改善しない神経痛に対して、近年の治療では自己細胞を用いた「再生医療」が注目されています。
再生医療は、患者さまの細胞や血液を用いて、損傷した神経の再生・修復を促し、神経痛の根本改善を目指す治療法です。
お薬やマッサージなどの対症療法で限界を感じている方は、ぜひ当院リペアセルクリニックにご相談ください。
監修者
岩井 俊賢
Toshinobu Iwai
医師
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