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首の重さや張りを感じながら「なぜこんなに疲れが取れないんだろう…」とお悩みの方もいらっしゃるかと思います。 仕事や家事で忙しい人ほど首こりを軽く考えがちですが、首は自律神経が敏感に影響を受ける部分なので注意が必要です。 そこで本記事では、首こりと自律神経の関係を分かりやすく解説したうえで、すぐに実践できる首こり解消ストレッチや、自律神経を整える生活習慣までまとめて紹介します。 また、慢性的な首の不調が続く場合に考えたい専門的な治療や、リペアセルクリニック大阪院で相談できる再生医療という選択肢についても後半で解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。 首こりと自律神経の関係とは？まずはしくみを理解しよう 首こりは自律神経のバランスを乱す大きな要因となるため、その仕組みを理解することが改善の第一歩です。 首の周囲には自律神経の一部である交感神経が通っており、この部分の血流が悪くなると神経の働きが過敏になり、心拍・呼吸・消化など全身の調整機能が乱れやすくなります。 とくにデスクワークやスマホ使用が長い人は、首まわりの筋肉が硬くなりやすく、自律神経の乱れにつながるリスクが高いとされています。 首こりを放置すると、めまい・不眠・頭痛などの不調が重なりやすくなるため、早めのケアが重要です。 自律神経を整える首こり解消ストレッチ 首こりによる自律神経の乱れは、目的に合わせたストレッチを取り入れることで効率よく改善できます。 ストレッチは首まわりの筋肉をほぐし、血流を整えることで、交感神経（※体を活動させる神経）の高ぶりを抑える効果が期待できます。 ここでは日常のタイミングに合わせて実践しやすい3種類の方法を紹介します。 どれも短時間で取り入れられる内容なので、自律神経の不調や首こりに悩む方は、まずはこの中からできるものを試してみてください。 デスクワーク中にすき間時間でできる簡単ストレッチ デスクワークによる首こりは、1〜2分の軽いストレッチを挟むだけで自律神経の乱れを予防可能です。 長時間同じ姿勢をとり続けると胸鎖乳突筋（※頭の向きを支える筋肉）や肩甲挙筋（※肩甲骨を持ち上げる筋肉）が固まり、交感神経が優位な状態が続きやすくなります。 無理に強く伸ばす必要はありません。 「気持ちよい」範囲で行うほど効果が出やすく、首の負担も少なくなります。 デスクワークが続く日は1時間に1回の実施が理想です。 寝る前におすすめのリラックスストレッチ 寝る前のストレッチは副交感神経（※体を休める神経）を優位に切り替え、睡眠の質を高める効果があります。 首こりがあると呼吸が浅く、自律神経が不安定になりやすいため、寝る前に首まわりをゆっくりとほぐすことが効果的です。 照明を暗くし、スマホの使用を控えることで副交感神経がより働きやすくなります。 寝つきが悪い日ほど、呼吸に意識を向けながらゆっくり行うと効果的です。 ストレッチ前に知っておきたい注意点 首のストレッチは正しい方法で行わないと、かえって痛みやしびれを悪化させる可能性があります。 とくに首は神経や血管が密集しており、強い牽引や急な動きは症状を悪化させるリスクがあります。 首の痛みが長引く・しびれが続く・動かすと強い痛みがある場合は、ストレッチではなく医療機関での診断が必要です。 症状に合わないストレッチは状態を悪化させることがあります。 ストレッチ＋生活習慣で自律神経を整えるコツ 首こりによる自律神経の乱れを整えるには、ストレッチに加えて生活習慣も一緒に見直すことが大切です。 首だけをほぐしても、長時間の同じ姿勢や睡眠不足、スマホの見すぎなどが続いていると、交感神経（※体を活動させる神経）が優位な状態から抜け出しにくくなります。 日常の小さな工夫を積み重ねることで、ストレッチの効果も高まりやすくなります。 ストレッチだけで首こりと自律神経の乱れを完全にリセットすることは難しく、日頃の姿勢や睡眠環境もセットで整えることが重要です。 無理な完璧主義を目指すのではなく、「できることから一つずつ」取り入れていくことで、体の負担が少ないペースで改善を目指しやすくなります。 それでも良くならない首こり・自律神経の乱れとは？ ストレッチや生活習慣の見直しを続けても改善しない首こりは、筋肉以外の原因が隠れている可能性があります。 首まわりは神経・血管・関節が密集しているため、単なる筋肉のこりではなく、別の要因が重なって自律神経の乱れにつながっているケースも。 無理なセルフケアを続けるほど悪化することもあるため、原因を正しく見極めることが重要です。 「どれだけほぐしても戻ってしまう」「最近は痛みやしびれも出てきた」という場合は、筋肉ではなく神経や椎間板が関係している可能性があります。 そのまま放置してしまうと回復に時間がかかることもあるため、早めに医療機関へ相談することで原因を正確に把握し、適切な対策を選びやすくなります。 慢性的な首のトラブルには再生医療という選択肢も 首の痛みや自律神経の乱れが慢性化している場合は、再生医療という専門的な治療を選択肢に入れることも有効です。 ストレッチや生活改善だけでは回復しにくい首の不調には、筋肉・靭帯・関節の損傷が背景にあることがあります。 こうしたケースでは、患部の自然治癒力を高める再生医療が、根本的な改善に向けたサポートとなることがあります。 再生医療は、慢性的な首の痛みや自律神経の乱れが続く場合の新しい選択肢となり得ます。 リペアセルクリニック大阪院では、症状の原因を丁寧に確認したうえで、生活習慣やリハビリ的アプローチも含めた総合的な提案を行っています。 自己判断で悩む期間を減らし、安心して相談できる環境を持つことが回復への近道になります。 首こりと自律神経は「セルフケア＋専門医」で賢く整えよう 首こりと自律神経の乱れは、セルフケアと専門医のサポートを組み合わせることで最も効率よく改善を目指せます。 ストレッチや生活習慣の見直しは土台として大切ですが、慢性化した痛みや不調は、自分だけで対処し続けるよりも専門家の視点を取り入れたほうが原因を正しく把握しやすくなります。 首こりは放置すると自律神経の乱れを招き、頭痛・不眠・だるさなどの不調が続く原因になります。 「そのうち良くなる」と我慢しすぎず、セルフケアで改善しない部分は専門医に任せることも大切です。 リペアセルクリニック大阪院では、検査・生活アドバイス・再生医療まで含めた包括的なサポートを行っており、一人で悩まず相談できる環境が整っています。 ぜひお気軽に無料カウンセリングを体験してみてください。

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化膿性関節炎とは、関節内に細菌が侵入して急激な炎症を起こす感染症です。 数時間から数日で強い痛みや腫れが現れ、放置すると関節の軟骨が破壊される危険性があります。 「朝起きたら関節が腫れて熱を持っている」「痛みが強くて歩けない」「発熱があり不安」など、突然の関節症状に戸惑っている方も多いのではないでしょうか。 この記事では、化膿性関節炎の症状・原因・診断方法から治療法・予防法まで、わかりやすく解説します。 化膿性関節炎は緊急で処置が必要な疾患です。 関節に急な痛みや腫れを感じている方は、ぜひ最後まで読んで適切な対処法を見つけましょう。 化膿性関節炎とは｜関節内に細菌が入り込んで急激な炎症を起こす感染症 化膿性関節炎は、関節液や関節組織に細菌が感染して起こる深刻な感染症です。 原因の多くは細菌ですが、まれにウイルスや真菌が原因となることもあります。 数時間から数日という短期間で急激な痛み・腫れ・発熱が現れることが特徴です。 膝・肩・股関節など大きな関節に多く見られ、放置すると数時間から数日で関節軟骨が損傷する可能性があるため、早期治療が非常に重要です。 以下に該当する方はとくに注意が必要です。 高齢者（免疫力の低下） 糖尿病患者 関節リウマチの患者 人工関節置換術後の患者 免疫不全状態の患者 ステロイド使用中の患者 これらの基礎疾患がある方は感染リスクが高いため、関節の痛みや腫れが現れたらすぐに医療機関を受診しましょう。 主な原因菌は黄色ブドウ球菌 黄色ブドウ球菌が最も多い原因菌です。 この細菌は通常、健康な人の皮膚や鼻の中にも存在していますが、免疫力が低下すると感染症を引き起こすことがあります。 皮膚に傷口があると、そこから体内へ侵入、あるいは血液を介して関節に到達するリスクがあるため注意が必要です。 その他の原因菌としては以下があります。 連鎖球菌 淋菌 グラム陰性桿菌 検査でどの細菌が原因かを調べることで、その細菌に最も効果が期待できる薬を使った治療ができます。 化膿性関節炎の主な症状｜初期症状をチェックしよう 化膿性関節炎は急激に症状が進行するため、初期症状を見逃さないことが重要です。 以下のような症状が現れた場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。 急激に起こる強い関節痛 関節の腫れ・熱感・赤み 動かすと激痛が走る 発熱・悪寒 乳幼児の場合はぐずる・食欲低下・歩かない 症状は非常に急速に悪化し、半日から数日で歩行不能になるほどの強い痛みを呈するケースもあります。 とくに、関節が熱を持って赤く腫れている場合や、38度以上の発熱がある場合は緊急性が高いと考えてください。 乳幼児は症状を言葉で表現できないため、いつもと違う様子（機嫌が悪い、食事を摂らない、足を動かさない）が見られたら注意が必要です。 化膿性関節炎の診断方法｜整形外科を受診しよう 化膿性関節炎が疑われる場合、整形外科での診断が必要です。 主な診断方法は以下のとおりです。 関節穿刺（関節液検査） 血液検査 画像検査 関節穿刺では、関節に針を刺して関節液を採取し、白血球数の増加や細菌の有無を調べます。 通常数日以内に原因菌を特定でき、関節液が濁っていたり膿が混じっていたりする場合は化膿性関節炎の可能性が高いと判断されます。 血液検査では、白血球数やCRP（炎症反応の指標）を測定し、感染や炎症の有無を確認。血液培養検査で全身への感染の広がりも評価します。 画像検査では、X線検査で骨の状態を、MRI検査で軟骨や周囲組織の状態を詳しく評価することが可能です。 これらの検査を組み合わせて、感染の有無と原因菌を特定します。 化膿性関節炎の治療期間｜基本は6週間前後が目安 化膿性関節炎の治療には、通常6週間前後の期間が目安です。 治療は2段階に分かれます。最初の2週間ほどは病院で点滴による抗菌薬投与を行い、症状が安定したら経口薬に切り替えてさらに4週間ほど継続します。 抗菌薬が効いていれば、通常48時間以内に痛みや腫れが軽減します。 ただし、感染の程度や患者さまの状態によって治療期間は異なるため、医師の指示に従って処方された期間は必ず治療を継続しましょう。 化膿性関節炎の治療法 化膿性関節炎の主な治療法は、以下のとおりです。 抗菌薬療法 関節ドレナージ（排膿） 安静とリハビリテーション 再生医療 早期に適切な治療を開始すれば、関節機能を温存できる可能性が高まります。 抗菌薬療法 抗菌薬療法とは、抗菌薬を使って細菌感染を抑える治療法です。 感染が疑われた時点で、原因菌の特定を待たずにすぐ投与を開始します。 最初は関節に十分な量の薬が届くよう点滴で投与し、症状が安定したら内服薬に切り替えます。 検査で原因菌が判明すれば、その細菌に最も効く抗菌薬へ変更することもあります。 なお、ウイルスが原因の場合は抗菌薬を使用しなくても自然に回復するのが一般的です。 関節ドレナージ（排膿） 関節ドレナージ（排膿）とは、関節内にたまった膿を取り除く処置です。 膿がたまったままだと関節の損傷が進み、薬も効きにくくなるため、早めの対処が欠かせません。 関節の種類や感染の程度に応じて、針を刺して膿を吸引する処置（関節穿刺）、関節鏡（小さなカメラを挿入して関節内を観察・洗浄する器具）を使った手術、または開放手術が選択されます。 膝関節や肩関節では関節鏡手術が行われることが多く、股関節では外科的ドレナージが必要になることが一般的です。 安静とリハビリテーション 感染後の数日間は、痛みを軽減するために副子（固定具）で関節を固定して安静を保ちます。 その後は、筋力の低下や関節のこわばりを防ぐために理学療法（リハビリテーション）を開始します。 適切なリハビリを行わないと、関節の永久的な機能障害が残る可能性があるため、医師や理学療法士の指導のもとで計画的に進めることが大切です。 再生医療 関節の新たな治療法として、再生医療の幹細胞治療があります。 幹細胞治療は、患者さま自身の細胞を採取・培養し、関節内に注入する治療法です。 手術や入院を伴わず、身体への負担が少ないのが特徴です。 ただし、化膿性関節炎そのものの治療には適応されません。感染が完全に治癒した後、関節損傷が残った場合に検討される可能性があります。 関節のさまざまな疾患に対して適応になるため、お悩みの症状がある方は当院「リペアセルクリニック」へご相談ください。 また、当院の公式LINEでは再生医療に関する情報の提供や、簡易オンライン診断を行っています。 再生医療について詳しく知りたい方は、ぜひご登録ください。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／ 化膿性関節炎を予防する方法 化膿性関節炎を予防するために、日常生活では以下のポイントを意識しましょう。 傷口を清潔に保つ習慣をつける 免疫力を高める 関節に過度な負担をかけないようにする こまめなストレッチで関節の柔軟性を維持する 傷口は細菌の侵入経路となるため、小さな傷でも放置せずすぐに洗浄して清潔に保ちましょう。 とくに関節周辺の傷が赤く腫れたり膿が出たりした場合は、早めに医療機関を受診してください。 また、免疫力の維持には、バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動が大切です。 喫煙や過度の飲酒は免疫力を低下させるため控えめにしましょう。 さらに関節への過度な負担は感染リスクを高めます。 スポーツや重労働の際は適切なウォーミングアップやサポーターを活用し、適正体重の維持も心がけてください。 毎日短時間でも関節周りのストレッチを習慣にすることで、関節の柔軟性を保ち感染リスクを減らせます。 化膿性関節炎は早期発見が大切！違和感を覚えたら早めに受診を 化膿性関節炎は、早期に適切な治療を開始すれば関節機能を守れる可能性が高い疾患です。 しかし、治療が遅れると数時間から数日で関節軟骨が破壊され、後遺症が残ることもあります。 関節の急な痛みや腫れ、発熱などの症状が現れたら、「様子を見よう」と考えずにすぐに整形外科を受診してください。 とくに糖尿病や関節リウマチなどの基礎疾患がある方、人工関節の手術を受けた方は、感染リスクが高いため注意が必要です。 早期発見・早期治療が予後を大きく左右します。少しでも関節に異変を感じたら、ためらわずに医療機関に相談しましょう。

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野球肩のストレッチは「痛みのない範囲でゆっくり、反動を使わず、投球後は静的にほぐす」が基本です。 痛みが強いならまず炎症を抑え、落ち着いてから可動域と筋のしなやかさを少しずつ取り戻す順番が、安全かつ改善への近道となります。 しかし「肩が重いけど練習は休めない」「ストレッチで何とかなるはず」そんな焦りに不安を感じている方も多くいらっしゃるかと思います。 そこで本記事では、今日から実践できる正しい野球肩のストレッチや、ストレッチで対応できる状態・できない状態の見分け方を詳しく紹介していきます。 正しい野球肩のストレッチのやり方 正しい野球肩のストレッチのやり方は、以下の通りです。 ゆっくり動き可動域を広げる 投球後は静的ストレッチで筋肉と関節をケア   ストレッチの目的は「筋肉と関節包の緊張をゆるめ、投球で固まりやすい方向の可動域を回復させる」ことです。 痛みを伴う強い伸張や、反動をつける伸ばし方は、腱板や滑液包に負担をかけやすく、かえって回復を遅らせます。 下記では正しいストレッチについて、詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。 ゆっくり動き可動域を広げる 最初は痛みのない範囲で、「左右差を埋めるイメージ」でゆっくり可動域を広げます。 肩甲骨の動きから始め、肩だけを無理に回さないのがコツです。 ポイントは「伸び感はあるが痛くはない」ラインで止めることです。 しびれや鋭い痛みが出たら中止します。 可動域は日々の積み重ねで広がるため、1回で大きく伸ばす行為は避けましょう。 投球後は静的ストレッチで筋肉と関節をケア 投球直後は心拍と体温が高く、筋が伸びやすい時間帯です。 静的ストレッチで前後・内外回しのバランスを整えると、翌日の張りが軽くなります。 静的ストレッチは可動域の維持・遅発性筋痛の軽減に役立ちます。 一方、パフォーマンス直前は静的より動的（ダイナミック）ウォームアップが適しています。 野球肩とは？ストレッチで改善できるのはどんな状態？ 野球肩は投球の繰り返しで起きる「筋・腱・関節包・滑液包」のトラブルの総称です。 筋緊張や軽い可動域制限はストレッチで改善が期待できますが、はっきりした炎症・損傷はストレッチだけでは治りません。 一方、腱板炎・関節唇の損傷、強い滑液包炎などは、まず炎症を抑える医療的対応が優先です。 ストレッチの前に痛みの正体を確認することが、遠回りに見えて改善への近道となります。 「炎症」や「損傷」はストレッチで治らない肩痛のサイン 夜間痛や安静時痛・挙上時の鋭い痛み、力が入らない・抜ける感覚は、炎症や損傷のサインです。 この段階は安静＋医療的評価→段階的リハビリが優先で、ストレッチを強めるほど悪化しやすくなります。 医療機関では問診・触診に加え、超音波（エコー）で腱と滑液包、X線で骨形状、MRIで軟部組織を確認します。 診断がつけば、炎症期は安静と投薬・注射、落ち着いてから理学療法という筋道が明確になります。 リペアセルクリニック大阪院の「再生医療」で根本治療を目指す 再生医療は、炎症を抑えつつ損傷組織の修復を後押しする治療です。 手術を避けたい、保存療法で停滞している、早く実戦に戻りたいそんな方の選択肢になり得ます。 リペアセルクリニック大阪院では、症状・画像・既往歴を踏まえ、一人一人に適した再生医療を提案します。 痛みの山を越え、ストレッチとトレーニングに集中できる状態を作ることが、結果として最短復帰につながります。 下記ではスポーツ医療に関する、リペアセルクリニック大阪院の症例紹介を行っているので、ぜひ参考にしてみてください。 ストレッチで改善しない野球肩は放置せず、早めの受診を ストレッチを正しく続けても痛みが引かない、夜間にうずく、力が入りにくいときは自己流を中断して受診することが重要です。 原因がはっきりすれば、回復までの道のりは短くなります。 ストレッチは大切ですが、すべてを解決する魔法ではありません。 炎症期は安静を優先し、回復期は動かして取り戻す順序を守ることが、故障をくり返さない近道です リペアセルクリニック大阪院は、再生医療とリハビリを軸に、あなたの肩に合った復帰への最短ルートを一緒に設計します。 肩関節の根本的な回復のために、一人で悩まずに、ぜひ無料カウンセリングを活用してみてください。

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野球肩が痛いときは、投球を中止し、炎症を抑える応急処置を行うことが重要です。 無理に投げ続けると、腱や軟骨の損傷が進み、長期離脱を招くおそれがあります。 正しい初期対応と、原因に合った治療を選ぶことが、再発を防ぐ最短ルートです。 しかし「少しの痛みなら我慢できる」「大会が近いから休めない」といったお悩みを抱えている方も多くいらっしゃるかと思います。 そこで本記事では、痛みを悪化させないための応急処置や原因別の治療法を、わかりやすく解説します。 従来の治療法に加えて、近年注目されている再生医療はスポーツによる痛みの抜本治療に適しています。 再生医療は、患者さま自身の幹細胞を活用して、損傷を受けた脊髄の機能改善を目指す治療法で痛みを早期に改善できる特徴を持ちます。 症例や治療法について詳しくは、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEで紹介しているので、ぜひご登録ください。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／ 野球肩が痛いときにやってはいけないこと・今すぐできる応急処置 野球肩が痛いときにやってはいけないこと・今すぐできる応急処置は、以下の通りです。 下記では、肩が痛い場合におすすめの対応を詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。 投球・筋トレの継続はNG 肩に痛みがある状態で投球や筋トレを続けると、腱板（けんばん：肩の深い筋肉群）や上腕二頭筋腱の炎症が悪化します。 痛みを我慢して投げ続けると、損傷部が修復されずに線維化（しなやかさを失うこと）を起こし、慢性的な痛みへ移行することがあります。 特に成長期の選手は、骨端線（骨の成長部分）が弱く、剥離損傷を起こす危険があります。 アイシング・サポートテーピングの正しい方法 アイシングは15〜20分を目安に1日3〜4回、テーピングは痛みの軽減と可動域制限を目的に行うのが正しい方法です。 痛みが強いときは、冷却後に鎮痛剤を使用する場合もありますが、医師の指示に従うことが原則です。 温めるのは炎症が治まってから行いましょう。。 間違ったストレッチが悪化を招く理由 痛みがあるうちは、肩を無理に回す・後ろに引くストレッチは避けるべきです。 無理なストレッチは損傷組織に負担がかかり、修復が遅れる原因となります。 リハビリ期には、理学療法士の指導のもとでストレッチを行います。 可動域を広げる動作は、炎症が落ち着いてからでも遅くないため、焦りは禁物です。 野球肩とは？痛みの正体を知ることが回復への第一歩 野球肩は、投球時の反復動作によって肩関節周囲の筋肉・腱・関節唇（かんせつしん）などが損傷するスポーツ障害の総称です。 痛みの原因を見極めることで、適切な治療を選べます。 痛みの場所・出る動作・経過時間を記録しておくと、診察時に原因を特定しやすくなります。 症状の「タイプ」がわかれば、治療やリハビリの方向性も明確になります。 原因別に見る治療の進め方｜保存療法・手術・再生医療の比較 原因別に見る治療の進め方は、以下の通りです。 保存療法（安静・理学療法・注射）の特徴 手術が必要なケースとリハビリ期間の目安 再生医療という選択肢 下記では、それぞれの治療方法について詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。 保存療法（安静・理学療法・注射）の特徴 野球肩の多くは、保存療法で改善が期待できます。 まずは安静とリハビリで炎症を抑え、筋力と柔軟性を回復を優先します。 痛みが落ち着いた後は、投球フォームの修正も再発防止に欠かせません。 リハビリとフォーム改善を並行することで、肘や腰など他部位への負担も減らせます。 手術が必要なケースとリハビリ期間の目安 保存療法で改善しない場合や、腱板断裂・関節唇損傷などの明確な損傷がある場合は、手術を検討します。 手術の種類 概要 リハビリ期間の目安 関節鏡手術 小さな切開で関節内部を確認・修復 約3〜6か月 腱板修復術 切れた腱を縫い合わせて再生を促す 約6〜9か月 関節唇再建 損傷部を縫合し安定性を回復 約6か月以上 手術後はリハビリが非常に重要です。 焦って投球を再開すると再断裂のリスクが上がるため、医師と理学療法士の指導のもと段階的に復帰することが求められます。 再生医療という選択肢 再生医療は、自分の血液や脂肪由来幹細胞を利用して損傷組織の修復を促す治療です。 手術を避けたい方、長引く炎症で悩む方に有効な選択肢です。 これらの治療は、炎症を抑えながら自然治癒力を高めることで、回復スピードを上げ、再発を防ぐ効果が期待されています。 副作用が少なく、入院を必要としない点もメリットです。 リペアセルクリニック大阪院では、PRP・脂肪由来幹細胞を用いた再生医療で、組織修復と再発予防を目指します。 下記ではスポーツ医療の症例紹介も行っているので、ぜひ参考にしてみてくだい。 野球肩はまず「痛みの正体を知ること」が重要 野球肩を早く治すためには、痛みを無視せず、原因を特定して段階的に治療することが最も大切です 投球を休む勇気が、最短復帰への第一歩となります。 肩の痛みを「疲労の一部」と捉えず、早期に対処することが再発を防ぐ鍵です。 リペアセルクリニック大阪院では、再生医療による根本治療と、医師・理学療法士によるリハビリを組み合わせ、競技への早期復帰をサポートしています。 肩の痛みを理由にスポーツ復帰を諦める前に、まずはメール相談・オンライン診療にてご相談ください。

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肩関節周囲炎になってしまい「どれくらいで治るの？」と不安に思う方も多くいらっしゃるかと思います。 肩関節周囲炎（五十肩）は、一般に6か月〜1年半で改善が見込まれます。 段階（炎症期→拘縮期→回復期）に応じた治療・リハビリを適切に行うと、回復の加速が期待できます。 自然経過でも改善しますが、適切な時期に痛みのコントロール・運動療法・注射などを組み合わせることで、日常復帰の時期を早められる可能性があります。 本記事では、治るまでの期間の目安、段階別の過ごし方、期間短縮につながる治療選択、そして再生医療という選択肢まで、分かりやすく解説します。 症状の段階ごとに見る「治るまでの期間の目安」 症状の段階ごとに見る「治るまでの期間の目安」は、以下の通りです。 痛みの強い時期（炎症期：1〜3か月） 動かしにくい時期（拘縮期：3〜9か月） 回復期（解凍期：9か月〜1年半） 肩関節周囲炎は、多くの場合で炎症期→拘縮期→回復期と推移します。 同じ「五十肩」でも、糖尿病などの基礎疾患の有無、痛みへの感受性、仕事や家事の負荷、睡眠の質などによって経過は変わります。 各期の目的（炎症を鎮める／硬さをならす／機能を戻す）を明確にして取り組むことが、改善の近道となります。 痛みの強い時期（炎症期：1〜3か月） 炎症期は夜間痛と鋭い運動時痛が目立ちます。 関節包（肩関節を包む膜）や腱板周囲の炎症が主体で、寝返り・着替え・洗髪など日常動作がつらくなります。 まずは痛みのコントロールを最優先にし、鎮痛薬、温熱・物理療法、必要に応じステロイド注射で痛みの山を短期間で越える方針が現実的です。 過負荷は再燃の原因になるため、可動域訓練は許容痛（我慢できる弱い痛み）を目安にきわめて軽く開始します。 動かしにくい時期（拘縮期：3〜9か月） 炎症が落ち着くと、痛みは軽減する一方で可動域の硬さが問題になってきます。 関節包の収縮や癒着が関与し、「腕が上がらない／背中に手が回らない」などの機能制限を自覚します。 ここでは積極的な理学療法が主役です。 温熱や電気で血流を促しつつ、壁を使う指這い運動・棒体操・タオル肩回しなどを段階的に行いましょう。 痛みが強くぶり返す負荷は避け、少しずつ、でも毎日続けることが改善速度を左右します。 回復期（解凍期：9か月〜1年半） 回復期は痛みの軽減と可動域の回復が並行して進みます。 ここからは柔軟性の維持に加えて、低負荷トレーニングで筋力・協調性を戻す段階です。 ゴムチューブを使ったトレーニングや、軽量ダンベルでの運動などで、段階的な回復を意識します。 スポーツ復帰を目的とする場合は、無理をせず段階的に行いましょう。 反復後の筋肉痛などは許容範囲ですが、鋭い痛みや夜間痛の再発は中断サインです。 肩関節周囲炎とは？ 肩関節周囲炎は、40〜60代に多い肩関節周囲組織の炎症・硬化により、痛みと可動域制限を来す疾患の総称です。 関節包、腱板、靭帯、滑液包などが関与し、発症誘因として加齢変性、使い過ぎ・使わなさ過ぎ、代謝性疾患（例：糖尿病）などが挙げられます。 自然経過で改善する例もありますが、適切なタイミングでの疼痛管理と運動療法を組み合わせることで、進行を抑え、日常生活への復帰を早められる可能性があります。 治療を行うとどれくらい期間を短縮できる？ 治療を行った場合の、短縮期間は以下の通りです。 治療法 期間のイメージ ポイント 保存療法（安静・湿布・内服） 12〜18か月 自然経過寄り。痛みの谷を待つ方針。 理学療法（温熱・可動域・筋力） 6〜12か月 拘縮予防と機能回復の中核。 注射治療（ヒアルロン酸／ステロイド） 3〜6か月 炎症期の疼痛軽減→訓練移行を促進。 再生医療（PRP・幹細胞など） 2〜4か月目安 組織修復と抗炎症が期待。適応は診察で判断。 標準的な保存療法のみでは、自然経過（12〜18か月）の範囲に収まることが多い傾向があります。 痛みの強い時期に注射や物理療法を併用し、拘縮期から系統的な運動療法へ切り替えると、改善までの体感期間が半分前後まで短くなるケースもみられます。 重要なのは、段階に合った治療をタイムリーに行うことです。 再生医療による“回復期間の短縮”という選択肢 再生医療は、患者自身の血液由来成分（PRP：多血小板血漿）や幹細胞等を用いて、炎症の沈静化と組織修復を同時にねらうアプローチです。 手術に依らず、注射や局所投与を中心に行えるため、ダウンタイムが比較的短い点が利点です。 疼痛軽減によりリハビリへの移行・継続がしやすくなることで、機能回復のスピードアップが期待できます。 リペアセルクリニック大阪院では、症状や画像所見、既往歴を総合的に評価し、一人一人の症例に合った治療方法を提案します。 「早く治したいけれど、無理はしたくない」という方にこそ、再生医療が検討候補になります。 以下にリペアセルクリニックの症例を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。 肩関節周囲炎を最短で改善するためには、自分に合った治療方法が重要 肩関節周囲炎の治療は、段階的に行うことが改善への近道となります。 炎症期は鎮痛と睡眠確保、拘縮期は毎日の低〜中強度ストレッチ、回復期は筋力の回復を心がけましょう。 どの段階でも、鋭い痛み＝中止のサインを守ることが安全かつ効率的な回復につながります。 長引く場合は器質的損傷（腱板断裂など）の精査が必要になることもあるため、専門医に相談しましょう。 リペアセルクリニック大阪院では、一人一人に合わせた完全オーダーメイドの再生医療で、痛みを軽減し回復を早めることが可能です。 痛みを抑え、動かせる肩へ段階に沿った治療計画をご提案するので、ぜひお気軽に無料カウンセリングを活用してみてください。

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肩関節周囲炎を治療しても、「痛みが治まらない」とお悩みではありませんか？ 肩の可動域も制限されるため、肩関節周囲炎は生活の質（QOL）を大きく引き下げます。 ネット上の動画を参考にリハビリを実践する際は、症状の進行段階とマッチしているかどうかが重要です。 患部へのアプローチを間違えると、痛みが長期化する恐れも。 本記事では、肩関節周囲炎の進行段階に応じたリハビリや、適切な治療方法をわかりやすく解説します。 手術が必要といわれた場合は、切らない治療方法の「再生医療」も参考にしてみてください。 肩関節周囲炎の進行段階とリハビリの基本方針 肩関節周囲炎には以下の進行段階や、リハビリの基本方針があります。 炎症期は安静や冷却が優先されるため、無理なリハビリには注意しましょう。 ここからは、進行段階ごとの症状や、効果的なリハビリを解説します。 炎症期（発症〜2ヶ月）｜痛みを抑える時期 肩関節周囲炎の炎症期は痛みが強くなり、夜間痛で安眠できない場合があります。 動かすと鋭い痛みを感じる場合は、「安静＋冷却」がリハビリの基本方針です。 具体的には肩を無理に動かさず、冷湿布などで炎症を抑えます。 痛みの緩和も必要となるため、炎症期は以下のリハビリを実践してみましょう。 炎症期のリハビリ 手順 軽い振り子運動（ペンデュラムエクササイズ） 1.机や椅子に片手をつき、身体を前に倒す 2.痛いほうの腕をダランと垂らし、半円を描きながら振り子のように振る 可動域を広げようとして無理に動かすと、肩関節周囲炎の悪化を招くので要注意です。 負担が大きいストレッチや、入浴後の過剰運動も避けておきましょう。 凍結期（2〜6ヶ月）｜可動域を少しずつ広げる時期 肩関節周囲炎が凍結期になると、肩の痛みは軽減しますが、動かしにくい状態です。 凍結期は軽いストレッチをリハビリ方針とし、以下のように前方挙上・外旋・内旋などの運動を行います。 凍結期のリハビリ 手順 前方挙上 1.仰向けになって両腕を体の前に伸ばす 2.ゆっくりと呼吸しながら、両腕を頭の位置まで上げて10秒キープ 3.休憩を挟んで1日3～4回程度行う 外旋 1.痛む腕を身体の横に伸ばし、肘を90度に曲げる 2.上体と肘を動かさず、前腕を外側に向けてゆっくりと回す（繰り返し10回程度） 3.ここまでの動作を1日3～4回程度行う 内旋 1.立ったまま両手を背中に回す 2.腰の位置で手をつかみ、肩が痛くないほうの手で痛む手を持ち上げる 3.痛みを感じる位置で10秒間キープし、手を元の位置に戻す 4.少し休んだら2～3の動作を繰り返す（1日10セット） 肩甲骨可動運動 1.両肩をすくめるように、上に引き上げる 2.肩をすくめた状態で5秒程度キープ 3.力を抜いて肩を下す 4.ここまでの動作を1日に複数回行う ストレッチで肩を動かす際は、「痛みを感じる位置まで」を限度にしましょう。 肩まで浸かる入浴など、温熱療法もおすすめです。 解凍期（6ヶ月〜）｜可動域改善・筋力回復の時期 肩関節周囲炎が解凍期に入ると、肩の痛みがやわらぎ、動かしやすくなります。 ただし、肩の運動量が減っているため、以下のエクササイズで肩甲骨や胸椎を動かしましょう。 解凍期のリハビリ 手順 肩甲骨回し 1.椅子に座って両手を肩に置く 2.肩甲骨の動きを意識しながら、肘を前後に10回ずつ回す（1日3セット程度） 肩甲骨はがし 1.腕を背中に回し、手の甲を腰に当てる 2.手首または肘を反対側の手でつかむ 3.つかんだ手を背骨の方向にゆっくりと引っ張り、10秒ほどキープ（1日3セット程度） 胸椎回旋 1.四つ這いになり、片方の手を頭の後ろに当てる 2.息を吐きながら肘を天井に向かって上げ、上半身をゆっくりとひねる 3.息を吸いながら、四つ這いの姿勢に戻す 4.ここまでの動作を10回程度繰り返す チューブトレーニング 1.両手でチューブを持ち、肩幅よりも少し広げて腕を前に伸ばす 2.胸を張り、腕を広げてチューブを左右に伸ばす 3.ゆっくりと元に戻す 4.ここまでの動作を10回程度繰り返す 猫背などの姿勢を改善し、一定の筋力を維持できれば、肩関節周囲炎の再発防止も可能です。 肩関節周囲炎とは？知っておきたい原因と症状 肩関節周囲炎とは、加齢や血流低下などを原因とした、関節包・腱板の炎症や拘縮です。 一般的には五十肩と呼ばれており、主な症状は肩の痛みや可動域制限、夜間痛です。 また、症状は「痛み（夜間痛）」「動かせない」「徐々に改善」の順に進行するため、自然治癒の可能性もあります。 ただし、自然治癒には個人差の影響があり、1年以上痛みに悩んでいる方もいらっしゃいます。 肩関節周囲炎の放置は痛みの慢性化につながり、可動域が狭くなる恐れも。 痛みが長期化したら、病期に応じたリハビリを実践してみましょう。 やってはいけないリハビリ・注意点 肩関節周囲炎になった場合、やってはいけないリハビリや注意点があります。 痛みなどの症状が改善されない方は、以下の状況になっていないかチェックしてみましょう。 炎症期のストレッチは痛みを緩和できますが、強すぎる動作は症状の悪化につながります。 自己流のリハビリは効果的なアプローチにならず、回復の長期化を招く恐れがあるので注意しましょう。 肩関節周囲炎の治療方法 肩関節周囲炎のリハビリに効果がなければ、以下の治療方法を検討する必要があります。 肩関節周囲炎の治療方法 治療内容 薬物療法・注射療法 ・非ステロイド性抗炎症薬などの飲み薬や、患部への湿布で痛みを緩和する ・ステロイドやヒアルロン酸を注射し、痛みの緩和や関節の動きの滑らかさを確保する 運動療法・理学療法 ・ストレッチや軽い運動で、痛みの緩和と可動域改善を目指す ・冷却療法や温熱療法で痛みをやわらげる 補助療法・物理療法 ・筋力トレーニングで可動域改善や再発防止を目指す ・超音波療法などで痛みを緩和する 薬物療法や注射療法を検討する際は、感染症や副作用のリスクを理解しておきましょう。 その他の治療方法も痛みの緩和には効果的ですが、肩関節周囲炎の再発を防げない可能性があります。 肩関節周囲炎の根本治療を目指したい方は、以下の「再生医療」も選択肢に入れてみましょう。 新しい選択肢「再生医療」で根本改善を目指す 再生医療とは、幹細胞の働きにより、肩関節周囲炎などの自然治癒を目指す治療方法です。 治療には以下の2パターンがあり、自分の幹細胞や血液を活用します。 再生医療はダメージを負った部位を修復できるので、肩関節周囲炎の根本治療を目指せます。 治療は通院のみとなるため、手術や入院は必要ありません。 自分に合った治療方法かどうか確認したい方は、ぜひリペアセルクリニック大阪院にご相談ください。 リペアセルクリニック大阪院は再生医療を専門としており、肩関節などの治療に成果を上げています。 肩関節周囲炎のリハビリは段階を見ながら自分に合った方法で進めることが重要 肩関節周囲炎は「炎症期・凍結期・回復期」の段階があるため、病期に応じたリハビリが必要です。 正しいリハビリを継続すると、徐々に痛みが減り、肩の可動域も広くなります。 リハビリを続けているのに効果がないときや、肩関節周囲炎の再発に不安がある場合は、再生医療も検討してみましょう。 リペアセルクリニック大阪院では、医学的根拠に基づいた再生医療を行い、諦めていた「痛み」を「希望」に変える治療を提供しています。

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「寝返りを打つだけで痛くて、夜中に目が覚める……」 「服を着替えようとするだけで、ズキッと痛む……」 鎖骨を骨折してしまった方で、痛みでストレスを抱えている人もいるでしょう。 「ただの打撲」だと思っていたのに強い痛みが続くのは、鎖骨骨折が原因として考えられます。 本記事では、鎖骨骨折後の正しい過ごし方、やってはいけない動作、寝るときの姿勢や固定具の管理方法について詳しく解説します。 ご自身の状態を把握し、しっかり療養して完治するために、ぜひ参考にしてください。 また、「早く治したい」「後遺症が心配」という方のために、当院（リペアセルクリニック）では、新たな治療法の再生医療に関する情報をLINEで発信しております。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／ 鎖骨を骨折している際の過ごし方と少しでも早く治す方法 鎖骨骨折の治療中は、骨の修復を妨げないように安静に過ごすのが基本です。 「早く治したい」と焦る気持ちもあるかもしれませんが、骨がくっつき始める時期に余計な負担をかけると、回復を遅らせる原因になります。 ここでは、以下のポイントを解説します。 【日常生活で気をつけるポイント】 やってはいけないこと 寝るときの姿勢 固定具の管理 それぞれの内容について、順に詳しく見ていきましょう。 腕を上げない・重い物を持たない｜禁忌動作を避ける 骨折した骨が安定するまでの期間は、治癒を遅らせるような動作を避けなければなりません。 骨折部がズレる原因になるため、以下に示すような動作は控えてください。 腕を肩より高く上げる動作：鎖骨が動き、骨にズレを生じさせる力が加わる 重い物を持つ動作：初期段階では、わずかな重さでも骨折部に負担となる 腕で体を支える動作：怪我をした側の腕に体重をかける動作は避ける 体をひねる動作：肩周りに力が加わり、骨折部に影響を与える場合がある 上記は意識していないと無意識にやってしまう動作なので、骨の回復のためにも意識して過ごすようにしましょう。 寝るときは横向きが基本 人によって骨折部は異なるため、誰しもが楽になる決まった姿勢はありませんが、以下のように姿勢を整えると楽になる場合があります。 仰向けで寝る場合 ・背中から肩にクッションを置き上半身を少し高くする ・肘の下にタオルやクッションを置いて腕を安定させる 横向きで寝る場合 痛みのある側を上にして横向きになる 医師の指示によりますが、就寝中であっても無意識に腕を動かさないように、鎖骨バンドや三角巾は装着したままにする場合もあります。 固定具（バンド・三角巾）は1日2回ほど締め直しを行う 鎖骨バンドや三角巾などの固定具は、骨折部の安静を保つ役割があります。 しかし、固定具を長時間締めっぱなしにすると、緩みや皮膚トラブルが起こる場合があります。 管理のポイントを、以下にまとめました。 締め直しの目安：1日に2回程度、固定具の締め直しを行う 皮膚トラブルのケア：皮膚を清潔で乾燥した状態に保つ 固定具による「かゆみ・赤み・痛み」が起きた場合には、我慢せずに主治医に相談してください。 鎖骨骨折について｜完治までの期間は2～3ヶ月が目安 鎖骨骨折が完治するまでの期間は、骨がくっつき安定するまで約2〜3ヶ月が目安です。 多くの場合、痛みのピークは怪我をしてから2〜3日程度で、その後徐々に骨の修復が進んでいきます。 ここでは、ご自身の状態を把握するために、以下の内容を解説します。 症状 安静期間の目安 ご自身の現在の症状と照らし合わせ、段階別の過ごし方を参考にしてみてください。 症状 鎖骨は皮膚のすぐ下にあるため、骨折による変化が現れやすいのが特徴です。 受傷直後には、以下のような症状が現れます。 激しい痛みと腫れ 骨折した鎖骨周辺や肩に強い痛みが生じ、動かすのが困難になる 腕を上げられない 鎖骨は腕を動かす支点となるため、骨折すると自力で腕を上げらなくなる 見た目の変化（変形） 折れた骨の端がズレることで、皮膚の下にこぶのような盛り上がりが生じる場合がある 皮下出血（あざ） 受傷後、数日経ってから骨折部周辺に内出血による青あざが現れる場合がある まれに起こる「腕や手のしびれ」「感覚の異常」といった症状がある場合は、 速やかに医師に伝えてください。 安静期間の目安 鎖骨骨折の回復は、「急性期・固定期間・骨癒合（こつゆごう）」という流れで、段階を経て進みます。 骨の修復が活発な子供は治癒が早く、固定期間も成人より短い傾向にあります。 回復段階ごとの目安は、以下の通りです。 急性期（受傷後～約2~3週間）：痛みが強い時期で、最初の2〜3日が痛みのピークとなる場合が多い 固定期間（受傷後 約4~8週間）：骨の修復が進む時期で、鎖骨バンドや三角巾による固定を継続します 骨癒合（受傷後 約2~3ヶ月）：骨が構造的に安定し、日常生活における安定性が得られる時期 ※参考：一般社団法人 日本整形外傷学会「鎖骨骨折」 骨癒合は、あくまで「骨が安定した」という目安です。 以前と同等の筋力や関節の動きを取り戻す機能的な回復には、さらに数ヶ月のリハビリテーションが必要となる場合があります。 つらい時期ですが医師の指示に従い、痛みのない範囲で「指・手首・肘」を動かすなど、できることから始めましょう。 鎖骨骨折後の治療法 鎖骨骨折の治療は、「骨折の場所・形状・ずれの程度」によって方針が変わります。 治療法は、以下のように大きく分けて、「保存療法」と「手術療法」の2種類です。 保存療法：鎖骨バンドや三角巾で固定し、骨の自然な修復力に任せる方法 手術療法：ずれた骨を正しい位置に戻し、プレートやワイヤーなどで内側から固定する方法 骨のずれが大きい場合、保存療法では回復期間が長くなったり、骨が変形して治癒する「変形癒合（へんけいゆごう）」になる場合があります。 一方、手術療法は早期の機能回復が期待できますが、傷あとや感染などのリスクを伴います。 医師とよく相談し、ご自身の生活スタイルに合った治療方針を一緒に決めていきましょう。 鎖骨骨折の骨がつきにくい場合の選択肢「再生医療」 鎖骨骨折後は安静が基本で、無理に動かすと回復が遅れる場合があるので注意が必要です。 しかし、従来の治療法で安静にしていても、骨のつきが悪い場合や、痛みが長引く場合があります。 こうしたお悩みに対して、ご自身の血液や脂肪に含まれる成分を活用し、組織の修復を促す「再生医療」も選択肢のひとつです。 当院リペアセルクリニックでは、ご自身の脂肪から取り出した幹細胞を患部に注入する「自己脂肪由来幹細胞治療」を行っています。 幹細胞治療は、損傷した骨や組織の再生を促し、炎症を抑える作用が期待できます。 「骨折の治りが遅いと診断された」「できるだけ早くスポーツに復帰したい」といったお悩みやご希望がありましたら、まずは当院（リペアセルクリニック）へお気軽にご相談ください。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／ 鎖骨骨折した際の過ごし方に関するよくある質問 鎖骨骨折した際の過ごし方に関するよくある質問は以下のとおりです。 鎖骨骨折後に仕事復帰できるまでの期間は？ 鎖骨骨折で風呂はいつから入れる？   鎖骨骨折後に仕事復帰できるまでの期間は？ 仕事の内容によって復帰時期の目安は異なります。 デスクワーク（事務職など）：痛みが管理でき、通勤が可能であれば受傷後1週間以内で復帰できる場合がある 軽作業（立ち仕事など）：固定が外れる目安となる受傷後4〜6週間程度 重労働（力仕事など）：骨が癒合し、十分な筋力が回復する受傷後3ヶ月以上 どのような仕事内容でも、最終的な復帰の判断は、医師の許可を得てから行うようにしてください。 鎖骨骨折で風呂はいつから入れる？ 医師の許可があれば、シャワー浴が可能です。 入浴の際には、鎖骨バンドや三角巾を一時的に外します。 湯船に浸かると、転倒のリスクや体を温める影響で痛みが増す場合があるため、医師に相談しましょう。

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投球障害肩（野球肩）とは、野球の投球動作によって肩に痛みが生じる状態の総称で、成長期の小中学生から成人まで幅広い年代で発症します。 適切な治療を行わずに放置すると、慢性化して競技復帰が困難になる場合があります。 この記事では、野球肩が治るまでの期間目安や治らない場合の原因、正しい治療法について解説します。 投球時の肩の痛みで悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んで適切な対処法を見つけましょう。 また、現在リペアセルクリニックでは手術を伴わない治療法の再生医療について公式LINEで発信しております。 野球肩などのスポーツ障害に対する治療選択肢として、肩の痛みに関する改善症例も紹介しておりますので、ぜひ登録してください。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／ 野球肩が治るまでの期間は数週間から1～2カ月が目安｜ノースロー期間が重要 野球肩とは、投球動作によって肩に痛みが生じる状態の総称で、腱板損傷やインピンジメント症候群など、さまざまな疾患が含まれます。 野球肩が治るまでの期間は、症状の程度や原因によって異なりますが、一般的には数週間から1～2カ月程度が目安です。 軽度の炎症であれば数週間で改善することもありますが、重症の場合は数カ月以上かかることもあります。 治療において重要なのが、投球動作を完全に休止する期間であるノースロー期間で、痛みの回復や炎症を鎮めるために欠かせません。 ノースロー期間は通常3～4週間程度必要とされ、この間にストレッチや筋力トレーニングなどのリハビリテーションを行います。 ノースロー期間を守らずに投球を続けると、症状が悪化して慢性化する可能性があります。 焦らずにしっかりと休養を取ることが、早期復帰への近道です。 なお、野球肩が治らない原因については、以下で詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。 野球肩が治らない原因｜投球フォームや身体の使い方に注意 野球肩が治らない原因として、以下の4つが考えられます。 投球動作によるオーバーユース 不適切なフォームでの投球 筋力や柔軟性が不足している 成長期に見られる骨の脆弱性 これらの原因を理解して、適切な対処法を実践しましょう。 投球動作によるオーバーユース 投球動作を繰り返すことで肩に過度な負担がかかり、組織が損傷することをオーバーユースと呼びます。 とくに成長期の選手や投手は、連続した投球により肩の筋肉や腱に疲労が蓄積しやすい状態です。 オーバーユースが原因の野球肩では、まず投球動作を3～4週間完全に休止することが必要です。 この期間に炎症を鎮め、その後リハビリテーションを開始します。 休養期間を守らずに投球を続けると、症状が悪化して治りにくくなるため、無理は禁物です。 不適切なフォームでの投球 投球フォームに問題があると、特定の筋肉や腱に過度な負担がかかり、炎症や損傷を引き起こす原因になります。 以下のようなフォームは野球肩のリスクを高めます。 フォームの特徴 問題点と肩への影響 肘が下がっているフォーム 投球時に肘が肩よりも下がることで、肩関節に過度なストレスが加わります 手投げのフォーム 下半身や体幹を使わず腕だけで投げるため、リリース時に肩関節へ瞬間的な高負荷がかかります 体の開きが早いフォーム 上半身が先に開くことでリリースが不安定になり、肩関節に過度なストレスがかかります ステップが不足しているフォーム ステップが小さい、前足が早く着地するなどで上半身主導になり、肩への負担が増えます これらの不適切なフォームは、長年積み重なることで損傷が蓄積し、肩の違和感や痛みとして現れます。 予防には、指導者による適切なフォーム指導や、自身のフォームを見直すことが大切です。 筋力や柔軟性が不足している 肩周辺の筋力や柔軟性が不足していると、投球動作で肩関節が不安定になり、特定の組織に負担が集中します。 とくに肩甲骨周辺の筋力や、肩関節の柔軟性が低下していると、正常な投球動作ができずに野球肩を引き起こしやすくなります。 予防と改善には、肩甲骨周辺の筋力トレーニングや、肩関節のストレッチを日常的に行うことが重要です。 投球前後のウォーミングアップとクールダウンも欠かさず実施しましょう。 成長期に見られる骨の脆弱性 成長期の骨には特有の弱さがあり、スポーツ障害を引き起こしやすい状態です。 成長期の骨は以下のような特徴を持っています。 骨が柔らかく、折れ方が大人と異なる 自然治癒力が高いが、変形したまま治ることもある 骨端線（成長線）が存在し、力学的負荷に弱い 野球肩はこれらの特徴を持つ小中学生の野球選手、とくに投手に多くみられます。 野球肩（投球障害肩）の原因となる疾患 野球肩の原因となる疾患としては、以下の6つがあります。 インピンジメント症候群 ベネット損傷 腱板損傷・腱板炎 SLAP損傷（関節唇損傷） 上腕二頭筋長頭腱炎 上腕骨近位骨端線離開（リトルリーガーズ・ショルダー） 野球肩は単一の疾患ではなく、さまざまな疾患の総称です。 ご自身が該当する症状を確認して、適切な治療を受けましょう。 インピンジメント症候群 インピンジメント症候群とは、肩の関節を構成する骨同士が衝突したり、骨の間に筋肉が挟まれたりして痛みが生じる状態です。 インピンジメント症候群には主に2つのタイプがあります。 タイプ 症状の特徴 肩峰下インピンジメント 肩の上部にある肩峰と上腕骨の間で組織が挟まれ、腕を上げる動作で痛みが生じる インターナルインピンジメント 肩関節の内側で骨や腱が衝突し、投球動作の特定の角度で痛みが生じる 主な要因は姿勢の悪化や筋力の低下、柔軟性の低下です。 治療では、これらの要因を改善して、インピンジメントを生じさせない動きを取り戻すことが目的になります。 炎症がある場合はアイシングや安静で痛みを和らげ、その後ストレッチや筋力トレーニングなどのリハビリテーションを行います。 ベネット損傷 ベネット損傷とは、野球の投球など肩の使いすぎによって肩甲骨の後下部にできる骨の突起のことです。 投球動作を繰り返すことで、肩甲骨の一部に骨棘（こつきょく）と呼ばれる骨の出っ張りができます。 ベネット損傷は、投球時の肩の後ろ側に痛みや違和感を引き起こします。 治療は投球動作の休止とリハビリテーションが基本ですが、症状が改善しない場合は手術を検討することもあります。 腱板損傷・腱板炎 腱板損傷・腱板炎は、肩を動かす重要な腱が使いすぎや外傷、加齢などによって傷つき、炎症や断裂を起こす疾患です。 腱板が損傷すると肩関節が不安定になり、腕を上げる動作で痛みが生じます。 治療は保存療法が基本ですが、断裂が大きい場合や保存療法で改善しない場合は手術を検討します。 SLAP損傷（関節唇損傷） SLAP損傷とは、肩関節を構成している肩甲骨に接する関節唇が傷ついたり、裂けてしまったりすることです。 SLAP損傷の症状には、投球時の肩の痛み、肩の引っかかり感、力が入りにくいなどがあります。 診断にはMRI検査が有用で、治療は保存療法を行いますが、改善しない場合は関節鏡を使った手術を検討します。 上腕二頭筋長頭腱炎 上腕二頭筋長頭腱炎は、腕の力こぶを作る上腕二頭筋の長頭腱が、繰り返し動作による摩擦で炎症を起こし、肩の前部から二の腕にかけて痛みを生じる疾患です。 症状は肩の前面の痛みで、腕を上げる動作や物を持ち上げる動作で痛みが強くなります。 治療は投球動作の休止、アイシング、ストレッチなどの保存療法が中心です。 炎症が強い場合は消炎鎮痛薬を使用することもあります。 上腕骨近位骨端線離開（リトルリーガーズ・ショルダー） 上腕骨近位骨端線離開は、上腕骨の肩に近い部分にある骨端線（成長線）が損傷・離開する状態で、成長期の選手に発症しやすい疾患です。 投球時や投球後に肩の痛みを感じ、腕を上げる動作が困難になります。 治療は投球動作を直ちに中止することですが、早期であれば症状が改善し、スポーツに復帰できます。 復帰にあたっては投球フォームの見直しが重要で、再発予防のために過度な投球数を避けることが大切です。 野球肩に対する治療法｜基本は保存療法による投球動作の休止とリハビリテーション 野球肩の治療法としては、主に以下の3つがあります。 保存療法による投球動作の休止 リハビリテーション（ストレッチ・筋トレ） 手術療法 野球肩の治療は、症状の程度や原因によって異なりますが、基本的には保存療法から開始します。 まずは、投球動作を完全に休止することが重要です。 休止期間は通常3～4週間が目安となりますが、症状の程度によって調整されます。 同時に、炎症を抑えるためのアイシングや、痛みがある場合は消炎鎮痛薬を使用することもあります。 投球動作を休止している間も、適切なストレッチや筋力トレーニングなどのリハビリテーションを行うことで、早期復帰につながります。 保存療法やリハビリテーションを数カ月続けても症状が改善しない「投球肩」に対しては、関節鏡下後方関節包リリース術が有効な治療となる場合があります。 この手術では、肩の内旋制限が20度以上ある投球選手5人に対してこの手術を行った結果、以下のような成績が報告※されています。 ※※出典：J-STAGE「Arthroscopic Capsular Release for a Throwing Shoulder with Refractory Posterior Capsular Tightness」 評価項目 結果 競技復帰率 5人中4人が元の80%以上のパフォーマンスで野球に復帰 外転位での内旋制限の改善 31度から7度へ改善（腕を横に上げた状態） 屈曲位での内旋制限の改善 25度から5度へ改善（腕を前に上げた状態） これらの改善は手術の有効性を示すものです。 ただし、手術はあくまで最終手段であり、まずは保存療法とリハビリテーションで改善を目指します。 野球肩の長期化・慢性化を防ぐには、早期診断と適切な初期治療が重要 野球肩は適切な治療を行えば改善が期待できる疾患ですが、放置すると慢性化して治りにくくなります。 投球時に肩の痛みを感じたら、我慢せずに早めに整形外科を受診しましょう。 初期段階であれば、投球動作の休止とリハビリテーションで多くの場合改善します。 慢性化した野球肩に対しては、再生医療という新しい治療法があります。 再生医療の一つである幹細胞治療は、患者様自身から採取した幹細胞を培養して、損傷した組織に投与する治療法です。 再生医療の治療法については、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEをご確認ください。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／

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野球肩の痛みで思うようにプレーできず、試合や練習を休まざるを得ない状況に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 この記事では、野球肩に対するテーピングの効果と具体的な巻き方を解説します。 テーピングは痛みの軽減や予防に役立ちますが、あくまで応急処置やサポート手段です。 肩の痛みで悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んで適切なテーピング方法を身につけましょう。 野球肩に対するテーピングの効果 野球肩に対するテーピングには、主な効果として以下の3つがあります。 痛みの軽減：関節や筋肉の負担を減らし、痛みを和らげる 怪我の予防：肩の動きを制限し、過度な負荷を防ぐ 応急処置・再発防止：怪我をした際の処置や、再発を防ぐ 痛みが続く場合や、テーピングをしても改善が見られない場合は、医療機関を受診して適切な診断と治療を受けましょう。 野球肩テーピングの巻き方【症状・目的別】 野球肩テーピングの巻き方を、痛みの軽減、投球フォームの安定化、再発予防の3つの目的別に紹介します。 痛みの軽減の場合 投球フォームの安定化の場合 再発予防の場合 事前の準備として、キネシオロジーテープとはさみを用意し、テープを貼る前に肩を拭いて乾かしましょう。 痛みの軽減の場合 5cm幅のテープを3本用意し、四隅を丸くカットカットする 1本目は肘上部から肩の頂点を通り、首の付け根まで貼る 2本目は1本目の少し後方から開始し、肩の突出部を通って胸部まで貼る 3本目は1本目の少し前方から貼り、肩を通って背中側で固定 痛みを我慢せず、適切なサポートで肩への負担を軽減しましょう。 投球フォームの安定化の場合 5cm幅のテープを3本用意し、四隅を丸くカットする 1本目は肘上部から肩の突出部を通り、首の付け根まで一直線に貼る 2本目は1本目よりやや前方から開始し、肩の突出部を経由して肩甲骨方向へ 3本目は1本目よりやや後方から始め、肩の突出部を通って胸部まで貼る 適切にサポートすることで正しいフォームの維持につながります。 再発予防の場合 5cm幅のテープを2本用意し、四隅を丸くカットする 1本目は首と肩の中間付近から、肩の突出部へ向けて貼り、棘上筋をサポート 2本目は肩甲骨の端から肩の突出部まで貼り、終わりは1本目と重ねて外旋筋をサポート 適切なテーピングで筋肉への負担を分散させ、再発リスクを軽減できます。 野球肩を治すには、テーピングに依存せず根本的な治療を行うことが重要 テーピングは痛みの軽減や怪我の予防に役立ちますが、あくまで一時的な処置に過ぎません。 根本的な原因を解決しなければ、痛みは繰り返し発生します。 野球肩の原因には、投球フォームの問題、肩周辺の筋力不足、柔軟性の低下、オーバーユース（使いすぎ）などがあります。 これらの根本的な問題を改善するには、適切な治療とリハビリテーションが必要です。 また、慢性化した肩の痛みに対しては、以下のような治療法が選択肢となります。 物理療法（電気治療、温熱療法など） リハビリテーション（ストレッチや筋力トレーニング） 投薬治療（痛み止めや炎症を抑える薬） 注射治療（ステロイド注射など） これらの治療でも改善しない場合や、より根本的な改善を目指したい場合には、再生医療も選択肢の一つです。 再生医療では、他の細胞に変化する能力を持つ、幹細胞を患者様から採取・培養して患部に投与します。 肩の痛みに対する再生医療の治療法などについては、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEをご覧ください。 再生医療に関する情報発信や簡易オンライン診断を行っております。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／ 野球肩に対する簡単なテーピングの巻き方に関するよくある質問 野球肩のテーピングの巻き方について、よくある質問を紹介します。 テーピングしたまま寝ても問題ない? テーピング用テープでおすすめのものは? 疑問を解消してテーピングを行い、野球肩の回復をサポートしましょう。 テーピングしたまま寝ても問題ない? テーピングをしたまま寝ることは、基本的におすすめしません。 長時間テープを貼り続けると、肌がかぶれたり、血行が悪くなったりする可能性があります。 どうしても痛みが強く、夜間もサポートが必要な場合は、医療機関に相談してサポーターなどの別の手段を検討しましょう。 テーピング用テープでおすすめのものは? 野球肩のテーピングには、キネシオロジーテープがおすすめです。 キネシオロジーテープは、伸縮性があり肌に優しい素材でできています。 運動をする際は粘着力が強いものを選ぶなど、用途に合わせて選択しましょう。

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腕や手のしびれ、原因のわからない肩こりに悩まされていませんか。 その症状は「胸郭出口症候群」かもしれません。 一度発症すると、痛みやしびれで仕事や家事に集中できなくなるなど、日常生活に支障をきたす場合があります。 本記事では、胸郭出口症候群の症状チェックリストや自分でできるテスト方法について詳しく解説します。 従来の治療法に加えて、近年注目されている再生医療は胸郭出口症候群にも有効な選択肢の一つです。 再生医療は、患者さまご自身の細胞を活用して、圧迫によって傷ついた神経や組織の修復を目指す治療法です。 症例や治療法について、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEで詳しく紹介しているので、併せてご覧ください。 胸郭出口症候群の症状チェックリスト 腕や手のしびれ、原因のわからない肩こりに悩んでいる場合、胸郭出口症候群の症状の可能性があります。 胸郭出口症候群は、首から腕へつながる神経や血管が圧迫されることで起こります。 ご自身の症状が当てはまるか、まずはチェックリストで確認してみましょう。 胸郭出口症候群の症状チェックリスト 腕がひんやりと冷たく感じる 腕が全体的にパンパンとむくんでいる 腕に痛みやしびれを感じる 腕の肌の色がいつもより白っぽく見える 血管が青紫色に浮き出て見える 重いものを持つと肩や首まわりが強くこる 腕を上げたときに、腕から背中にかけて痛みやしびれが走る 上記の症状は、頚椎椎間板ヘルニアなど他の疾患と似ているものもあるため、自己判断には注意が必要です。 一つでも当てはまる症状があれば、自己判断せずに専門の医療機関で相談しましょう。 胸郭出口症候群になりやすい人とは 胸郭出口症候群は、特定の身体的な特徴や生活習慣によって発症しやすい傾向があります。 発症しやすい方の主な特徴は、以下のとおりです。 胸郭出口症候群になりやすい人の特徴 なで肩の人 巻き肩や猫背の姿勢が多い人 過度な筋トレで筋肉質な人 重い物を運ぶ職業の人 腕を上げる動作を繰り返すスポーツ選手 特になで肩の方は、鎖骨と肋骨の間のスペースが狭くなりやすく、神経や血管が圧迫されやすいです。 また、デスクワークなどで長時間前かがみの姿勢を続けると、肩が内側に巻いて胸の筋肉が硬くなり、症状を引き起こす原因となります。 胸郭出口症候群の症状が疑われる場合のセルフチェック方法 ご自身の症状が胸郭出口症候群によるものか確かめるために、自宅でできるセルフチェック方法について解説します。 一人で行うテストのやり方 二人で行うテストのやり方 特定の動作で症状が現れるかを確認するもので、あくまで目安ですが、医療機関を受診する際の判断材料にもなります。 テストで陽性の兆候が見られた場合は、自己判断で終わらせず、医療機関を受診しましょう。 一人で行うテストのやり方 一人で行う胸郭出口症候群テストのやり方として、信頼性が高いとされる「ルーステスト」を紹介します。 ルーステストは、神経や血管が圧迫されやすい姿勢をとり、症状が再現されるかを確認する方法です。 具体的な手順は、以下のとおりです。 椅子に座るか立った状態で、両腕を横に開いて肩の高さまで上げる 肘を90度に曲げ、腕を後ろにひねる（バンザイのような姿勢） その姿勢を保ちながら、両手の指を「グー」「パー」と3分間リズミカルに繰り返す しびれ、前腕のだるさ、指の疲労感やグーパー運動が続けられない場合は、胸郭出口症候群が疑われます。 健常者ではほとんど症状が出ないため、有効なチェック方法といえるでしょう。 二人で行うテストのやり方 二人で行う胸郭出口症候群テストのやり方では、協力者に手首の脈拍を触れてもらいながら行います。 特定の姿勢をとったときに、血流が変化するかどうかで圧迫の有無を確認します。 代表的なテスト方法は、以下のとおりです。 テスト名 手順 陽性の判断 アドソンテスト 顎を上げ、症状のある側に顔を向けて首を反らし、深呼吸する 脈拍が弱くなる、または触れなくなる ライトテスト 症状のある側の腕を横に開き、肩の高さまで挙上し、さらに肘を90度に曲げる 脈拍が弱くなる、または触れなくなる ライトテストは、健常者でも3〜5割が陽性（偽陽性）の結果になる場合があるため、注意が必要です。 アドソンテストも行い、2つのテストで陽性が出た場合は、胸郭出口症候群が疑われます。 上記のテストは確定診断ではないため、症状が疑われる場合は、必ず医療機関を受診して、適切な検査を受けましょう。 胸郭出口症候群の症状を放置するリスク 胸郭出口症候群の症状は、肩こりや一時的な不調と誤解されがちですが、放置すると深刻な状態に進行するおそれがあります。 適切な治療を受けずに自然治癒することはまれで、多くの場合、慢性化して日常生活に支障をきたします。 初めは一時的だったしびれや痛みが持続的になり、デスクワークや睡眠中にも現れるようになります。 さらに、神経や血管への圧迫が長期間続くと、以下のような回復が難しい状態に至る場合もあるため、注意が必要です。 損傷の種類 放置した場合のリスク 神経障害 手の筋肉が痩せてしまい、握力が低下して細かい作業が困難になる 静脈の圧迫 腕に血のかたまり（血栓）ができ、急な腫れや皮膚が青紫色に変色する 動脈の圧迫 できた血栓が指先まで飛び、動脈を詰まらせて激しい痛みや組織の壊死につながる このような深刻な状態を避けるためにも、腕のしびれや痛みといった初期症状を軽視せず、早期に専門医の診断を受け、適切な治療を開始しましょう。 胸郭出口症候群の主な治療法 胸郭出口症候群の治療は、主に「保存療法」と「手術療法」の2つに分けられます。 保存療法 手術療法 治療法は症状の重症度や原因に基づいて決定されますが、基本的には身体への負担が少ない保存療法から開始し、症状の改善を目指します。 保存療法で十分な効果が得られない場合や、症状が重い場合に手術療法が検討されるのが基本的な流れです。 保存療法 保存療法は、手術以外の方法で症状の緩和と機能改善を目指す治療法です。 特に、胸郭出口症候群で最も多い神経性のタイプでは、治療の第一選択とされています。 姿勢の改善や筋肉の緊張を和らげることで、神経や血管への圧迫を軽減させます。 具体的な治療法は、以下のとおりです。 治療法 内容 理学療法 ストレッチで硬くなった筋肉を伸ばし、筋力強化で正しい姿勢を保つ 薬物療法 消炎鎮痛剤や筋弛緩薬を用いて、痛みや筋肉の過度な緊張を和らげる 注射療法 痛みの原因となっている神経の周辺に局所麻酔薬などを注射し、痛みを抑える 日常生活での姿勢や動作の指導も受け、症状を悪化させない生活習慣を身につけるのも保存療法の一環です。 手術療法 手術療法は、保存療法で改善が見られない場合や、症状が重く日常生活に大きな支障が出ている場合に検討される治療法です。 神経や血管を物理的に圧迫している原因を、手術によって直接取り除きます。 主な手術方法は、以下のとおりです。 第一肋骨切除術 前斜角筋切除術 頚肋切除術 手の筋力低下が進行している場合や、血栓などの合併症が見られる場合は、緊急で手術が選択されるケースもあります。 手術にはリスクも伴いますので、医師と十分に相談したうえで決定しましょう。 胸郭出口症候群の症状に関するよくある質問 胸郭出口症候群について、患者さまから寄せられることの多い質問にお答えします。 胸郭出口症候群はどこが痛い？ 胸郭出口症候群を自分で治すには？ 胸郭出口症候群でやってはいけないことは？ ご自身の症状と照らし合わせ、適切な対処法を見つけるための参考にしてください。 胸郭出口症候群はどこが痛い？ 胸郭出口症候群の痛みは、圧迫されている神経や血管の場所によって、さまざまな部位に現れます。 主な痛みの部位は、以下のとおりです。 首、肩、肩甲骨周り 腕の内側から薬指、小指にかけて 胸の前面や脇の下 鎖骨の周辺 重だるい痛みだけでなく、ビリビリとしたしびれや感覚が鈍くなる状態を伴う場合もあります。 また、血行不良によって腕が白っぽくなったり、冷たく感じたりするのも特徴の一つです。 胸郭出口症候群を自分で治すには？ 胸郭出口症候群の症状を緩和するために、自分でできるセルフケアがあります。 主なセルフケアの方法は、以下のとおりです。 ケアの種類 具体的な方法 ストレッチ 胸や首の前側の筋肉をゆっくり伸ばし、緊張を和らげる 姿勢改善 肩甲骨を背中の中央に寄せる運動で、巻き肩や猫背を矯正する 生活習慣の見直し 高すぎる枕を避け、入浴で体を温め血行を良くする 自己判断で無理なケアをすると、かえって症状を悪化させるおそれがあります。 セルフケアを試す際は、まず専門医に相談しましょう。 胸郭出口症候群でやってはいけないことは？ 胸郭出口症候群の症状がある場合、特定の動作や習慣は神経や血管への圧迫を強め、症状を悪化させるため避けるべきです。 日常生活で以下の点に注意しましょう。 腕を繰り返し高く上げる動作（洗濯物を干す、つり革を持つ） 重い荷物を腕で持つ、またはショルダーバッグを片方の肩にかける 胸の筋肉を過度に鍛えるトレーニング（ベンチプレスなど） 猫背や巻き肩、長時間のデスクワークやスマホ操作 無意識に症状を悪化させる行動をとっていないか、日々の生活を見直してみましょう。 胸郭出口症候群の症状には再生医療もご検討ください 腕や手のつらいしびれ、痛みといった症状は、日常生活の質を大きく下げてしまいます。 治療の基本は、理学療法や薬物療法といった保存療法です。 しかし、これらの治療で改善が見られない場合には手術療法が検討されますが、手術に抵抗がある方も多いでしょう。 近年の治療では、手術せずに胸郭出口症候群を治療する再生医療も選択肢の一つです。 再生医療は、ご自身の脂肪から採取した幹細胞を使い、圧迫によって傷ついた神経や血管、筋肉組織の修復を促す治療法です。 胸郭出口症候群によるつらい症状の根本的な改善を目指したい方は、ぜひ当院リペアセルクリニックにご相談ください。

• 腱板損傷
• 肩

腱板断裂とは、肩の関節を支える筋肉の腱が傷ついたり切れたりする病気で、腕を上げるときに強い痛みが出ます。 腱板断裂と診断された方や疑いがある方は、日常生活の中で肩に負担をかける動作を避けることが大切です。 適切に対処しないと症状が悪化し、最悪の場合は手術が必要になることもあります。 この記事では、腱板断裂でやってはいけない動作4選と、放置した場合のリスク、手術せずに治す方法を解説します。 肩の痛みで悩まれている方は、ぜひ最後まで読んで適切な対処法を見つけましょう。 また、現在リペアセルクリニックの公式LINEでは、手術をせずに腱板断裂の改善が期待できる再生医療に関する情報を発信しております。 ぜひご登録ください。 腱板断裂でやってはいけないこと4選 腱板断裂と診断された後は、症状を悪化させる動作を避けることが大切です。 とくに注意すべき動作は、以下の4つです。 ①頭上に腕を挙げる動作 ②頭や首の後で腕を上下させる動作 ③重量物の持ち運び動作 ④肩を後方に回して行う動作 これらの「やってはいけない動作」をチェックして、腱板への負担を減らしましょう。 腱板断裂の症状や原因について知りたい方は、以下の記事もご覧ください。 ①頭上に腕を挙げる動作 頭よりも高い位置に腕を挙げる動作は、腱板に大きな負担がかかります。 とくに重い物を頭上に持ち上げたり、高い場所から物を下ろしたりする動作は避けてください。 具体的には以下のような動作が該当します。 高い棚に物を置く、または取る動作 洗濯物を物干し竿に干す動作 電球の交換や天井の掃除 ボールを投げる動作 これらの動作をすると、傷ついた腱板にさらなる負担がかかり、痛みが強くなったり断裂の範囲が広がったりする可能性があります。 高い場所の作業が必要な場合は、踏み台を使用するか周囲の方に手伝ってもらいましょう。 ②頭や首の後で腕を上下させる動作 頭や首の後ろで腕を動かす動作も、腱板に過度な負担をかけます。 この動作では肩を外側にひねる必要があり、傷ついた腱板をさらに傷つけてしまうリスクがあります。 日常生活では以下のような場面で注意が必要です。 髪を洗ったり結んだりする動作 シャンプーやトリートメントを頭の後ろで塗る動作 エプロンの紐を首の後ろで結ぶ動作 背中のファスナーを上げる動作 髪を洗う際は前かがみになる、着替えは前開きの服を選ぶなど、工夫して肩への負担を減らしましょう。 ③重量物の持ち運び動作 重い物を持ち上げたり運んだりする動作は、腱板断裂を悪化させる大きな原因です。 とくに上半身の力だけで重い物を持ち上げる動作は、肩に集中的に負荷がかかります。 避けるべき動作には以下のようなものがあります。 買い物袋を片手で持つ動作 ペットボトルのケースや米袋を運ぶ動作 小さな子どもを抱っこする動作 掃除機や段ボール箱を持ち上げる動作 重い物を運ぶ必要がある場合は、複数回に分けて少量ずつ運ぶ、カートやキャリーバッグを使う、両手で持つなどの工夫をしてください。 また、物を持ち上げる際は下半身の力を使い、肩だけに負担をかけないようにすることが大切です。 ④肩を後方に回して行う動作 肩を後ろに回した状態で力を入れる動作も、腱板に大きな負担をかけます。 この姿勢では肩関節に過度なストレスがかかり、腱板が骨に挟まれることがあります。 注意が必要な動作は以下のとおりです。 車の後部座席に手を伸ばして物を取る動作 背中のかゆい部分を掻く動作 ズボンの後ろポケットに物を入れる、または取り出す動作 後ろに手を回してリュックを背負う動作 これらの動作をする際は、体全体を動かして肩だけに負担をかけないようにしましょう。 物を取る場合は近づいてから取る、リュックは前で持ってから背負うなど、ちょっとした工夫で肩への負担を大きく減らせます。 日常生活の中でこれらの動作を完全に避けることは難しいかもしれませんが、できる限り意識して肩を守ることが早期回復につながります。 腱板断裂を放置するとどうなる？考えられるリスク 腱板断裂を放置することで考えられる主なリスクは、以下のとおりです。 断裂の範囲が広がり、部分断裂から完全断裂へと進行する 肩の可動域が狭くなり、腕が上がらなくなる 夜間痛が強くなり、痛みで眠れなくなる 肩の筋力が低下し、日常生活の動作が困難になる 腱板が縮んでしまい、手術での修復が難しくなる とくに注意が必要なのは、腱板断裂が自然に治ることはほとんどない点です。 時間が経つと炎症は落ち着くかもしれませんが、切れた腱がつながることはありません。 むしろ放置することで断裂部分が広がり、修復がより困難になります。 また、腱板断裂を長期間放置すると、肩の骨や軟骨にも影響が及び、人工関節手術が必要になることもあります。 肩の痛みや動かしにくさを感じたら、自己判断で放置せずに医療機関を受診することをおすすめします。 腱板断裂の主な治療法｜手術せずに治せる？ 腱板断裂の治療法には、大きく分けて保存療法、手術療法、再生医療の3つの選択肢があります。 保存療法は、手術をせずに症状の改善を目指す治療法です。 主に以下のような方法が用いられます。 安静と固定 消炎鎮痛剤や湿布による痛みの軽減 ステロイド注射による炎症の抑制 理学療法士による運動療法やリハビリ 保存療法は部分断裂で痛みが軽度の場合や、高齢で手術のリスクが高い方に適しています。 手術療法は、断裂した腱を縫い合わせる根本的な治療法です。 関節鏡を使った低侵襲な手術が主流で、入院期間は数日から1週間程度ですが、術後は数カ月にわたるリハビリが必要です。 手術療法は比較的若く活動的な方や、保存療法で改善が見られない場合に選択されます。 しかし、手術には再断裂のリスクや、肩が固くなる関節拘縮などの合併症の可能性があります。 再生医療は、患者さま自身の細胞を使って組織の修復を促す先端医療です。手術せずに治療できる新しい選択肢として注目されています。 再生医療の特徴は以下のとおりです。 患者さま自身の幹細胞・血液を注射で投与 手術や入院が不要 自分の細胞を使うため、拒絶反応のリスクが低い 再生医療は、手術を避けたい方や、仕事や家庭の事情で長期間の入院が難しい方に向いています。 ただし、すべての症例に適用できるわけではないため、専門医と相談して自分に合った治療法を選ぶことが重要です。 ▼腱板損傷に対する再生医療について 腱板断裂でやってはいけないことに関するよくある質問 腱板断裂に関して、多くの方が疑問に感じるポイントを解説します。 腱板断裂（腱板損傷）は自然治癒する？ 腱板断裂の痛みを和らげる方法は？ 正しい知識を身につけて、適切な対処法を実践しましょう。 腱板断裂（腱板損傷）は自然治癒する？ 腱板断裂は基本的に自然治癒しません。 炎症による痛みは時間とともに落ち着くことがありますが、切れた腱が自然につながることはほとんどないとされています。 症状が軽くても、医療機関を受診して適切な診断と治療を受けましょう。 腱板断裂の痛みを和らげる方法は？ 腱板断裂の痛みを和らげるために日常生活でできる対処法は、以下のとおりです。 痛む肩を下にして寝ないようにする 三角巾で腕を固定して安静を保つ 肩を冷やして炎症を抑える（急性期） 痛みを引き起こす動作を避ける 市販の消炎鎮痛剤や湿布を使用する 医療機関で痛みを和らげる方法としては、医師による消炎鎮痛剤の処方やステロイド注射があります。 腱板断裂の痛みを和らげるストレッチなど、より詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。 腱板断裂の痛みには再生医療をご検討ください 腱板断裂は軽度であれば保存療法で痛みなどの症状が改善する可能性があります。 ただし、腱板が自然に回復するのは難しく、完全に断裂している場合や保存療法で改善が見られない場合には手術を検討します。 「手術は不安」「手術せずに腱板断裂を治したい」とお考えの方は、治療の選択肢として再生医療をご検討ください。 再生医療は手術や入院を必要としないため、早期回復を目指すことも可能です。 腱板損傷でお悩みの方は、当院「リペアセルクリニック」にご相談ください。 ＞当院の再生医療による肩関節の症例はこちら

• ゴルフ肘
• 肩

「ゴルフをするとスイングのたびに左肩が痛い」と感じるゴルファーは、少なくありません。 痛みの原因は、アドレスでの巻き肩やバックスイングでの胸椎回旋不足など、スイング動作の負担によって引き起こされている可能性が高いです。 また、その痛みの裏には腱板損傷などの放置すると悪化する深刻な障害が隠れていることもあります。 この記事では、左肩痛の原因となるスイングの癖や代表的な疾患、急性期・慢性期それぞれの正しいセルフケアを解説します。 また、再発防止策や再生医療という新しい選択肢まで、あなたのゴルフ復帰を叶えるための改善法を徹底的にご紹介します。 従来の治療法に加えて、近年注目されている再生医療はスポーツによる痛みの抜本治療に適しています。 再生医療は、患者さま自身の幹細胞を活用して、損傷を受けた脊髄の機能改善を目指す治療法で痛みを早期に改善できる特徴を持ちます。 症例や治療法について詳しくは、当院「リペアセルクリニック」の公式LINEで紹介しているので、ぜひご登録ください。 ＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／ ゴルフで左肩が痛くなる原因とは？ ゴルフで左肩が痛くなる原因として、主に以下の２つが挙げられます。 スイング動作による負担 代表的な肩の障害（ゴルファーに多い症例） ここではスイング操作による負担や代表的な肩の障害について詳細に解説していきます。 スイング動作による負担 ゴルフスイングの各フェーズにおける不適切な動作が、左肩の痛みの主な原因となります。 アドレス：巻き肩・前傾姿勢で肩甲骨がロックされる バックスイング：胸椎回旋不足・可動域制限で無理が生じる インパクト〜フォロー：手打ち・突っ込み動作で左肩が詰まる まず、アドレスでの巻き肩や前傾姿勢が、肩甲骨の動きを妨げます。 次に、バックスイングで胸椎の回旋が不足したり、可動域が制限されていると、その不足分を無理に肩で補おうとして痛めます。 そして、インパクト〜フォローでは、手打ちや体が目標方向に突っ込む突っ込み動作によって、左肩が詰まるように強い負荷を受け、痛みの発生につながります。 これらの不適切な動作の積み重ねが、慢性的な肩へのストレスとなります。 代表的な肩の障害（ゴルファーに多い症例） ゴルフスイングの繰り返しや過負荷により、ゴルファーは特定の肩の障害を発症しやすくなります。 肩の傷害 内容 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩） 肩の関節包などに炎症が起こり、強い痛みと可動域制限が生じる 腱板損傷（ローテーターカフ損傷） 肩を安定・動かす腱が、スイング時の無理な力で傷ついたり断裂する インピンジメント症候群（肩の挟み込み） スイング中に肩関節の組織が挟み込まれ、痛みや炎症が起こる 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）や、肩を安定させる重要な筋肉の集まりである腱板の一部または全体が損傷する腱板損傷（ローテーターカフ損傷）が含まれます。 また、スイング動作で肩の組織が挟み込まれて炎症を起こすインピンジメント症候群も挙げられます。 これらの障害による炎症が長引くと、慢性的な痛みや可動域の制限へと進行し、ゴルフのプレーに支障をきたします。 ゴルフによる左肩の痛みを悪化させない！今すぐできるセルフケア ゴルフによる左肩の痛みを和らげるセルフケアを、以下の時期別に解説していきます。 急性期（痛みが強いとき）の対応 慢性期（痛みが軽減してきた時期）のケア 練習・ラウンド再開時の注意点 急性期は冷却と安静で炎症を抑え、慢性期はストレッチや筋力強化で機能回復を目指します。 段階的に負荷を戻し、痛みをぶり返さないよう慎重に対応することが重要です。 急性期（痛みが強いとき）の対応 左肩に強い痛みが出た急性期には、炎症の拡大を防ぎ、症状の悪化を抑えることが最も重要です。 以下の対応を徹底してください。 急性期の対応 内容 練習・スイングは一時中止 患部に負荷がかかるゴルフ動作はすぐに止め、安静にする 冷却（アイシング）と安静 患部が熱を持っている場合は氷などで冷やし（アイシング）、炎症を鎮める 無理なストレッチやマッサージは避ける 炎症を悪化させたり、組織をさらに損傷させたりする危険性があるため、これらは避ける まずは、練習やスイングを一時的に中止し、患部に負担をかけないよう安静にしてください。 患部が熱を持っている場合は、冷却（アイシング）を行い、炎症を鎮めます。 この時期に無理なストレッチやマッサージをすると、かえって組織を傷つけ、症状を悪化させる危険性があります。 痛みが激しい場合は、自己判断せず、すぐに医療機関を受診してください。 慢性期（痛みが軽減してきた時期）のケア 痛みが落ち着いてきた慢性期は、再発を防ぎ、ゴルフスイングの質を高めるための重要な段階です。 以下のケアとリハビリテーションを段階的に行ってください。 慢性期のケア 内容 胸椎・肩甲骨の可動域を広げるストレッチ 固まった体幹や肩甲骨周りを柔軟にし、スイングに必要なスムーズな「ひねり」を取り戻す 肩のインナーマッスル補強トレーニング 肩関節を安定させる深層の筋肉を強化し、スイング時のブレや負担を軽減する 手打ち防止ドリルで、体幹主導のスイングを再学習 痛みの原因となった手打ちや突っ込み動作を修正し、体全体を使った負担の少ないスイングを身につける まずは、スイングの鍵となる胸椎や肩甲骨の可動域を広げるストレッチで、スムーズな動きを取り戻します。 次に、肩を安定させるインナーマッスルの補強トレーニングで土台を強化。 さらに手打ち防止ドリルで、体幹主導のスイングを再学習します。 練習・ラウンドを再開する際は、痛みがゼロになるまではフルスイングを避け、軽いクラブや短いアイアンから段階的に負荷を戻すことが重要です。 痛みがぶり返すようなら、無理をせず専門医の受診を検討してください。 練習・ラウンド再開時の注意点 慢性期に入り痛みが軽減しても、焦らず慎重に練習やラウンドを再開することが、左肩の痛みの再発を防ぐ鍵となります。 まず、痛みがゼロになるまではフルスイングを避けることが非常に重要です。 まだ違和感が残っている状態で無理をすると、炎症がぶり返す原因となります。 そのため、再開時には軽いクラブや短いアイアンから段階的に負荷を戻すようにしましょう。 体への負荷が少ないアプローチや短いクラブから始め、徐々に長いクラブへと移行し、慎重に体を慣らしていきます。 もし練習中やラウンド中に痛みがぶり返すようなら、「これくらいなら大丈夫」と自己判断せずにすぐに中止し、医療機関を受診してください。 ゴルフ肩痛を繰り返さないための再発防止策 肩の痛みを根本から断つには、痛みの原因となったスイングフォームの見直しが不可欠です。 胸椎の回旋や股関節の動きを活用した、体幹主導で肩に負担がかからない効率的なスイングを習得するため、専門家の指導を受けることを推奨します。 また、セルフケアを続けても痛みが続く場合や可動域制限が残る場合は、必ず医療機関を受診してください。 良い医療機関の見分け方として、「ゴルフ特有の動作を理解しているか」「エコーやMRIなどの画像検査で正確に診断しているか」「リハビリテーションに力を入れているか」などを参考に、適切な治療先を選びましょう。 それでも治らない左肩痛に「再生医療」という新しい選択肢 従来の治療やリハビリテーションを試しても左肩の痛みが治らない、または手術を避けたいゴルファーの方には、「再生医療」という新しい選択肢があります。 これは、患者さんご自身の細胞や組織を利用して、傷ついた腱や軟骨などの修復を促す治療法です。 例えば、リペアセルクリニックでは、高濃度の自己多血小板血漿（PRP）や幹細胞治療を損傷部位に注入し、自然治癒力を最大限に引き出します。 実際に、左肩腱板損傷に悩む女性がリペアセル大阪院で幹細胞治療を行い、痛みが大幅に改善した症例があります。 左肩の重度の痛みや慢性的な症状に悩む方は、一度ご相談ください。 左肩の痛みを我慢せず、正しいケアでゴルフを続けよう 「痛みを我慢しない」ことが、長くゴルフを続けるための最初の第一歩です。 スイング中に感じる肩の違和感や痛みを放置すると、炎症が慢性化し、可動域制限につながりかねません。 セルフケアやリハビリテーションを試しても改善しない痛みは、体の中から損傷した組織を修復する再生医療という選択肢が有効な時代です。 リペアセルクリニックの再生医療は、手術を避けたい方や、従来の治療では治すことを諦めかけていたゴルファーの味方です。 ご自身の細胞を用いた治療で自然治癒力を高め、根本からの回復をめざします。 左肩の痛みを理由にゴルフを諦める前に、まずはメール相談・オンライン診療にてご相談ください。