登山の膝の痛みに効果的なテーピングの巻き方｜おすすめのテープや注意点を解説

「せっかくの山登りなのに、膝の痛みが気になって思い切り楽しめない」
「下山時に膝がガクガクして不安定な感じがする」

登山を楽しんでいる方の中には、上記のような経験や不安がある方も多いのではないでしょうか。

上記のようなときは、正しいテーピングの知識があれば、膝の痛みを予防・軽減して、登山を楽しめます。

この記事では、登山での膝の痛みに効果的なテーピングの巻き方を初心者の方でもわかりやすく解説します。

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登山による膝の痛みに効果的なテーピングの巻き方

登山をするときに膝が痛みが気になるときは、テーピングの巻き方や、テーピングの種類を知っておくと便利です。

それぞれ詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

テーピングの巻き方

登山による膝の痛みに効果的なテーピングの巻き方では、以下のように4枚のテープを貼り合わせて膝の負担を軽減します。

テーピングを巻く時は、膝を軽く曲げて、テープを少し引っ張りながら貼りましょう。

2枚目の膝下の外側から太ももの外側、つまり膝から上部に向かって引っ張るような貼り方になるため、登山をする際に足が上がりやすくなるといわれています。

また、4枚目のテープは膝下を圧迫するように貼ることで、膝がゆるむのを防止でき、下山時の衝撃を緩和できることが特徴です。

おすすめのテープ

登山におすすめのテープは、非伸縮性のテープとキネシオロジーテープです。

非伸縮性のテープは伸縮性のないタイプで、関節や筋肉をしっかりと固定するのに向いています。

キネシオロジーテープは固定目的のテーピングと異なり、筋肉のサポートが目的とされているものです。

テープ自体が筋肉の収縮力に近い構造になっていて、関節の可動域を確保することが目的とされています。

テーピングが登山による膝の痛みに効果的な理由

テーピングが登山による膝の痛みに効果的な理由はいくつかあります。

登山では登る際の膝への負担や、下山時の着地の衝撃による筋肉疲労、関節の不安定化により、膝の痛みが生じる可能性があります。

このような膝の痛みを予防・軽減するために効果的なのがテーピングです。

適切なテーピングにより膝を安定させることで、安心して登山を楽しめるでしょう。

登山による膝の痛みにテーピングを巻くときの注意点

登山による膝の痛みにテーピングを巻くときの注意点は以下のとおりです。

登山の際はテーピングを巻くことで、ケガの予防や痛みの軽減などメリットは多くありますが、巻くときには注意が必要となります。

以下では、それぞれの注意点について解説していきます。

きつく巻きすぎない

テーピングをきつく巻きすぎると、血行の悪化による痛みの増加や筋肉の痙攣をおこす可能性があります。

きつく巻いたテーピング周辺の血管が圧迫されると血行が悪くなり、筋肉に充分な酸素や栄養が供給されず、筋肉の痙攣を引き起こします。

テーピングは関節の動きをサポートする役割があるため、適度な圧迫を意識して痛みや違和感がないかを確認しましょう。

登山後の膝の痛みが治らない原因は？ケアの方法や再生医療による治療について

https://africatime.com/topics/7506

登山後の膝の痛みに悩む方は多いのではないでしょうか。登山中や下山後に膝が痛み、思うように動けないと、せっかくの楽しみが半減してしまうこともあります。また、痛みを無視して登山を続けると、膝の健康に影響を及ぼす可能性があります。本記事では、登山後の膝の痛みが治らない原因や対処法について解説します。身体への負担が少なく、長期にわたる入院やリハビリも必要ない再生医療も紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。 登山後の膝の痛みが治らない原因 登山後の膝の痛みが治らないときの対処法 登山後の膝の痛みを軽...

テーピングは1日ごとに張り替える

身体を動かすことでテーピングが少しづつずれたり、はがれたりすることが多いため、1日ごとに張り替えましょう。

また、長時間貼り続けると肌トラブルにつながる可能性もあります。

粘着力が強いテーピングをはがすときに痛みが生じることもあるため、体毛の流れに沿ってゆっくりはがしましょう。

はがす時の痛みが気になる方は、シャワーでテーピングと身体の間に水を入れることで痛みを感じづらいのでおすすめです。

他の人に巻いてもらう方が良い

テーピングは他の人に巻いてもらう方が正しく巻けるため、自分自身で巻くより痛みを緩和できる場合があります。

とくに身体が硬い人は、テーピングを巻くこと自体が難しい場合もあるでしょう。

軽い運動などを行うときは、セルフテーピングにも挑戦してみても良いですが、なるべく他の人にお願いした方が良いです。

登山による膝の痛みにテーピングを巻くときによくある質問

登山による膝の痛みにテーピングを巻くときに、よくある質問をまとめています。

膝の痛みが不安なまま登山をするのは不安も多いかと思いますので、参考にしてください。

膝にテーピングをしたまま寝るのは良くない？

膝にテーピングをしたまま寝ることはおすすめできません。

肌がかぶれやすくなったり、テープがズレて効果が落ちたりするため、毎日新しいテーピングに張り替えるようにしましょう。

ケガの治療中など医師の指示がある場合を除き、登山での痛みの緩和やケガ予防が目的であれば毎日張り替えることが推奨されます。

テーピングに欠点はある？

テーピングには、肌のかぶれや血行不良、テーピングをはがす際に肌を痛めてしまうといった欠点があります。

テーピングの粘着剤によるかぶれや、強く巻きすぎてしまうことによる血行不良などが原因です。

しかし、毎日張り替えることで肌トラブルを避け、適切な巻き方をすることで血行不良を防ぐことができます。

テーピングを活用して膝の痛みを気にせず登山を楽しもう

登山での膝の痛みは、正しいテーピングの知識と技術があれば予防・軽減できます。

テーピング方法を覚え、自分に合ったテープを選ぶことで、膝の痛みを軽減して登山を楽しめるようになるでしょう。

ただし、テーピングは万能ではありません。

きつく巻きすぎないよう注意し、毎日張り替えることで肌トラブルを防ぎましょう。

また、登山を継続的に楽しむためには、日頃からのストレッチや筋力トレーニングなどのケアも重要です。

もし登山後の膝の痛みが長引く場合は、重篤な疾患の可能性もあるため、放置せずに医療機関を受診することをおすすめします。

適切なテーピングと日頃のケアで、膝の不安を解消して思い切り登山を満喫しましょう。