腰の疲労骨折でやってはいけないことを解説！悪化を防ぐために避けたい行動も紹介

腰の疲労骨折は放置や誤った対処をすると症状が悪化し、長期の痛みや慢性化につながるリスクがある疾患です。

また「腰の違和感が取れない」「スポーツや仕事で無理をしすぎたかも」と、不調を感じながら動けるから大丈夫と我慢していませんか？

腰の疲労骨折は初期段階では自覚症状が少なく、単なる疲れと見過ごされやすいため、やってはいけない行動を取ってしまう人も少なくありません。

本記事では、腰の疲労骨折を悪化させないために注意すべき行動や、正しい対処法について解説します。

日常生活やスポーツへの早期復帰を目指すためにも、ぜひ参考にしてください。

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腰の疲労骨折（腰椎分離症）でやってはいけないこと

腰の疲労骨折（腰椎分離症）でやってはいけない・避けたい行動は、以下の通りです。

無理な動きは悪化させる原因となりますので、ぜひ参考にして行動を避けましょう。

無理な運動やスポーツを続ける

腰椎分離症はジャンプや腰を反らしたり、ひねったりする動作を繰り返すことで、腰椎の一部に過度なストレスがかかり、骨にヒビが入ってしまう状態です。

以下のような運動・スポーツは負担が大きいため基本的には避けましょう。

発症後も運動を継続すると骨の亀裂が進行し、自然治癒が困難になる可能性が高まります。

医師から運動再開の許可が出るまでは、安静期間をしっかりと守り、治療に専念しましょう。

痛い部分にマッサージやストレッチを行う

腰椎分離症が疑われる時は、以下のようなマッサージやストレッチは避けましょう。

疲労骨折部は炎症を起こしているため、外部からの刺激で炎症が悪化し、痛みが強まる可能性があります。

痛いからといって自己流で対処せず、必ず専門医の診断と指示に従い、適切な治療とリハビリを進めていきましょう。

重いものを持ち上げる

以下のような、重いものを持ち上げる動作も避けましょう。

物を持ち上げる際には、体幹に大きな負荷がかかり、腰椎（腰の骨）の後方部分に強いストレスがかかります。

疲労骨折を起こしている状態でこのような動作を行うと、骨のひび割れが進行したり、骨癒合（骨がくっつくこと）が妨げられて慢性化する恐れがあります。

症状が落ち着くまでは、荷物の持ち運びは他の人にお願いする・カートなどの道具を活用することが重要です。

長時間同じ姿勢を続ける

腰椎分離症の回復期に、一定の姿勢を続けることで特定の筋肉や関節、椎間関節に偏った負担がかかり、痛みの悪化や血流不良を引き起こす可能性があります。

以下のような姿勢には注意しましょう。

腰部周囲の筋肉が緊張してしまうため、30〜60分おきに軽く体を動かす・座る際は骨盤を立て、背筋を伸ばす正しい姿勢など、一定の姿勢を避ける意識をしましょう。

腰の疲労骨折（腰椎分離症）の治療法

腰の疲労骨折（腰椎分離症）の治療法は、以下のように進行度によって異なります。

初期から進行期（急性期）

腰椎分離症の発症初期から数週間〜数カ月の間は、「急性期」と呼ばれ、骨がまだ癒合する可能性がある重要な時期です。

治療は以下の通りで、基本は安静にしていくことが大切です。

この時期に痛みを我慢して運動を続けてしまうと、骨が癒合しないまま慢性化し、将来的に手術のリスクが高まります。

また指導のもと、体幹トレーニングやストレッチを段階的に導入し、無理のない範囲で運動を行います。

終末期（慢性期）

腰椎分離症が発症から数カ月以上経過し、骨が癒合しないまま慢性化した状態は「終末期（慢性期）」と呼ばれます。

この段階では、骨癒合による完治が難しいため、痛みのコントロールや再発予防を目的とした治療が中心になります。

また保存療法を6カ月以上行っても痛みが改善しない・すべり症（腰椎のズレ）を伴っている場合は、手術も検討されます。

【まとめ】腰の疲労骨折（腰椎分離症）でやってはいけないことに注意しよう！治療についてはご相談を

腰の疲労骨折（腰椎分離症）が疑われる時は、以下のような行動は避けましょう。

痛みを感じながらも無理をしてしまうことで悪化し、骨が癒合せず慢性腰痛へ移行してしまうリスクもあります。

また、治療法は急性期と慢性期で異なり、初期の段階であれば骨癒合の可能性も十分あります。

慢性的な腰痛に悩まされているけど、手術は避けたい方は再生医療も選択肢の一つです。

当院（リペアセルクリニック）では、症例や再生医療について、紹介していますので、腰の痛みでお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。