ゴルフで首が痛くなる人が実践したいストレッチを紹介！痛みの原因も医師が解説

ゴルフを楽しんだ後に「首に違和感がある」「スイングのたびに首が痛む」と感じた経験はありませんか？

ゴルフは全身を使うスポーツですが、特に首まわりの筋肉や関節には大きな負担がかかりやすく、知らず知らずのうちに痛みやコリを引き起こす原因になることもあります。

また慢性的な首の痛みが続く・プレーのたびに違和感があると、ゴルフを楽しめなくなるだけでなく、日常生活にも支障をきたす可能性があるので、ゴルフ前後には首まわりのストレッチを習慣化し、筋肉の緊張をほぐしておくことが重要です。

しかし「効果的なストレッチ方法が分からない」「なぜゴルフで首が痛くなるのか」といった悩みを持つゴルファーも多いでしょう。

本記事では、ゴルフ前後の首の痛みに効くストレッチ法や原因について紹介します。

また当院（リペアセルクリニック）では、慢性的な首の痛みに対するセルフケア方法や手術せずに治す選択肢もご紹介しています。

以下の公式LINEからも確認できますので、ご興味のある方はぜひ一度ご確認ください。

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ゴルフ前後の首の痛みに効くストレッチ法

以下では、ゴルフにおける首の痛みに効くストレッチ法を紹介しています。

ゴルフのプレー前後に取り入れて、首の痛みを予防しましょう。

首を前後にゆっくり倒す

ゴルフのスイングでは、首まわりの筋肉に常に微細な緊張がかかっており、特に前傾姿勢を保ったままプレーを続けると、首の前側・後ろ側の筋肉がこわばりやすくなります。

このストレッチで首の前後の筋肉をやさしく伸ばすことで、筋緊張の緩和と血流の促進を目的とします。

ただし痛みがある場合は無理をせず動かす範囲を狭め、呼吸を止めず自然にリラックスしながら、首だけを動かして肩や背中が動かないよう意識しましょう。

首を左右に倒して側面を伸ばす

ゴルフのスイングでは、左右の肩甲帯や首の筋肉に不均等な負荷がかかり、特に首の側面にある胸鎖乳突筋や斜角筋が硬くなりやすくなります。

このストレッチでは、首の側面をゆっくりと伸ばすことで、左右バランスの改善や筋緊張の緩和、首周囲の血流促進に効果が期待されます。

ただし、痛みやしびれを感じる場合は無理に伸ばさず、可動域を狭めて実施しましょう。

首を左右にねじる回旋運動

ゴルフのスイングでは、フォローやフィニッシュ時に首が回旋する動きが多く、首まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に胸鎖乳突筋や肩甲挙筋などがこわばると、可動域が狭まり、スイングに影響が出ることもあるので注意しましょう。

このストレッチを行うことで首の可動域を保ち、筋緊張を和らげ、姿勢バランスの改善にもつながります。

大きく円を描くように首を回す

ゴルフではアドレス姿勢を維持しながらスイング動作を繰り返すことで、首の筋肉が全方向に緊張しやすく、慢性的な疲労や可動域の低下につながることがあります。

このストレッチでは、首まわりの筋肉全体をまんべんなくほぐし、可動域の維持・血行促進・緊張緩和を目的としています。

ただし、痛みやめまいが出る場合は中止し、動かす範囲を小さくする・無理に回さず自然な動きにとどめるようにしましょう。

肩甲骨まわりをほぐす

ゴルフスイングでは肩甲骨周辺の筋肉が常に連動しており、特にインパクトやフィニッシュの動作では大きな負荷がかかりやすくなります。

このストレッチでは、肩甲骨を動かすことで肩まわりや首の緊張をやわらげ、血行を促進して首の負担を間接的に軽減する効果が期待できます。

首への負担が大きくなっている場合でも、肩甲骨の動きからアプローチすることで間接的に首の緊張を和らげるのがポイントです。

呼吸を止めずにリラックスした状態で、動かすのは肩のみ、首や背中はできるだけ安定させて行いましょう。

ゴルフで首が痛くなる原因｜ストレッチで首の痛みを感じる場合は要注意

ゴルフで首が痛くなる原因は主に以下の通りです。

ゴルフによる首の痛みは、スイング動作・姿勢・柔軟性の低下など、複数の要因が絡んで発生します。

痛みを予防・改善するためには、日頃からのストレッチ習慣・正しいフォームの習得やケアが欠かせません。

しかし、すでに痛みが出ている状態で無理にストレッチを行うと、かえって症状を悪化させるおそれがあります。

もし軽くストレッチをしても痛みが引かない、または逆に痛みが強くなるようであれば、すぐにストレッチを中止し、医療機関の受診を検討してください。

中には、頚椎症（けいついしょう）などの疾患が隠れているケースもあり、自己判断で対応を続けると悪化する可能性もあります。

違和感や痛みが長引く場合は、早めの診察をおすすめします。

ゴルフで首が痛くなるのはなぜ？原因・予防法・治し方を解説

https://africatime.com/topics/3420

ゴルフを楽しんでいる方の中には、プレー後に首の痛みを感じる方も多いのではないでしょうか。スイングのたびに首に違和感が生じたり、慢性的な痛みが続くと、ゴルフを楽しめなくなります。なぜゴルフで首が痛くなるのか、そしてどのように予防すれば良いのか、多くのゴルファーが抱える悩みです。本記事では、ゴルフをすると首が痛くなる原因や予防法、治し方を紹介します。 この記事を読むとわかること ゴルフの首の痛みの原因 ゴルフによる首の痛みの予防法 ゴルフによる首の痛みの治し方ゴルフで首を痛める原因ゴルフはスイン...

ゴルフによる首の痛みは、ストレッチと早期対策で予防しよう

ゴルフは年齢を問わず楽しめるスポーツですが、スイングや前傾姿勢の反復によって首まわりの筋肉や関節に大きな負担がかかるため、日頃からストレッチを行い、柔軟性を高めておくことは、首の痛みを未然に防ぐうえで効果的です。

また、正しいスイングフォームを身につけることも、筋肉への過剰な負荷を減らすポイントです。

しかしどれだけ予防に努めていても、痛みの発症リスクを完全にゼロにすることはできません。

首の痛みが出てしまうと、ゴルフができなくなるだけでなく、日常生活にも支障をきたす可能性があるため、できるだけ早く回復したいという方は再生医療も一つの選択肢として検討しましょう。

再生医療とは、患者さまご自身の幹細胞を活用し、傷んだ組織の修復を促す治療法で、これまで手術が必要とされていた症状にもアプローチできる可能性があります。

安静期間が短くスポーツ復帰が早い傾向にある点も、ゴルファーにとっては安心できる点といえるでしょう。

当院（リペアセルクリニック）では、ゴルファーの首の痛みに対する再生医療のご相談も受け付けております。

詳しい治療内容や適応について知りたい方は、当院（リペアセルクリニック）の公式LINEでも解説していますので、ぜひご覧ください。