坐骨神経痛は温めると治る？冷やすのとどっちが効果的？おすすめの温め方を解説

「坐骨神経痛は温めると治る？」
「冷やすのとどっちがいい？」

お尻から足にかけてしびれや痛みが走る「坐骨神経痛」の対処法として、温めるのか冷やすのか分からない方も多いでしょう。

この判断を間違えると症状が悪化して痛みを強めてしまう可能性もあるため、正しい知識を身につけることが大切です。

本記事では、坐骨神経痛に対して「温めるべきタイミング」と「冷やすべきタイミング」について詳しく解説します。

つらい坐骨神経痛にお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

また、坐骨神経痛を少しでも早く治したい方は、再生医療による治療をご検討ください。

再生医療は、自身の細胞や血液を用いて、痛みやしびれの原因となっている損傷した神経の再生・修復を促す治療法です。

当院リペアセルクリニックでは、坐骨神経痛に対する再生医療について無料カウンセリングを実施しております。

再生医療について詳しく知りたい方は、ぜひご相談ください。

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坐骨神経痛は温めると治るのか｜冷やすのとどっちが効果的？

坐骨神経痛の対処法として「患部を温める行為」が有効かどうかは、症状の状態や時期（急性期か慢性期か）によって異なります。

一般的には、痛みが落ち着いた後の「慢性期」には温めることが推奨されますが、発症直後の「急性期」には冷やすことが効果的な対処法となります。

ご自身の現在の状態がどちらに当てはまるのか、以下の基準を参考に判断してください。

それぞれのケースで身体の中でどのような反応が起こり、なぜ痛みが和らぐのかを詳しく見ていきましょう。

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温めるのが効果的なケース

坐骨神経痛に悩む多くの方（慢性期）は、患部を温めるケアが効果的です。

痛みが長期間続くと筋肉は緊張して硬くなり、血管を圧迫して血流が悪化すると痛みを引き起こす発痛物質が患部に滞り、痛みがさらに増すという悪循環に陥ってしまいます。

そこで、患部を温めて血管を拡張し、滞っていた血流を改善させるケアによって痛みを和らげます。

>>坐骨神経痛に効果的なおすすめの温め方はこちら

冷やすのが効果的なケース

「ぎっくり腰のように急に痛くなった」「ズキズキと脈打つように痛む」といった発症直後（急性期）は、炎症を抑えるために、患部を冷やすケアが効果的です。

強い痛みが起きているときは筋肉や組織が損傷し、内部で炎症を起こしているため、この状態で温めてしまうと、血流が良くなりすぎて炎症が広がり、症状が悪化する可能性があります。

そのため、患部を冷やすことで血管を収縮させて炎症物質の広がりを抑え、一時的に痛みの感覚を麻痺させる効果が期待できます。

ただし、冷やすのは炎症が治まるまでの数日間（2〜3日程度）にとどめ、痛みが落ち着いたら温めるケアへ切り替えましょう。

坐骨神経痛に効果的なおすすめの温め方

慢性的な坐骨神経痛を和らげるためには、一時的なケアだけでなく、継続的に「体を冷やさない・温める」習慣を取り入れることが大切です。

自宅で手軽に実践できる温め方として、以下の4つを解説します。

それぞれの具体的な実践方法と、効果を高めるポイントについて確認していきましょう。

湯船に浸かる

坐骨神経痛を和らげる温め方として、「湯船に浸かる」ことをおすすめします。

入浴は全身を温めることによって血行を促進し、緊張した筋肉を効率よくほぐすのに効果的なケアです。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激して血管を収縮させてしまうため、38度〜40度のぬるめのお湯に10〜15分ほどゆっくり浸かりましょう。

炭酸入浴剤などを使うと血管拡張作用がさらに高まり、血流改善に効果的です。

カイロや蒸しタオルを活用する

日中の活動時や特定の部位の痛みがつらい時は、使い捨てカイロや蒸しタオルでの局所ケアが便利です。

貼る場所は痛む部位に加え、「仙骨（お尻の割れ目の少し上）」を温めると、骨盤内から足先への血流が改善されます。

自宅では電子レンジで作る蒸しタオルを使うと、湿熱が体の奥まで浸透しやすいのでおすすめです。

ただし、カイロなどの熱いものを長時間同じ場所に当てる際は、やけどに十分注意して活用しましょう。

食生活の工夫で血行を改善する

体の内側から温めるには、食生活の工夫によって血行を改善させる方法もあります。

土の中で育つ根菜類（ゴボウ、ニンジン）や、生姜、ネギなどの香味野菜には、高い血行促進効果があります。

逆に、夏野菜や冷たい飲み物は内臓を冷やし、血流を滞らせる原因となります。

飲み物は常温やホットを選び、内臓温度を下げない習慣をつけることで、痛みの緩和を助ける土台を作りましょう。

レッグウォーマーで脚を保温する

つらい坐骨神経痛には、レッグウォーマーで脚を保温するケアも重要です。

心臓から遠く冷えやすい足元を温めることは坐骨神経痛の緩和に欠かせません。

特に足首は皮膚が薄く血管に影響しやすいため、ここをガードするだけで全身の保温効果が変わります。

冬場はもちろん、夏場の冷房環境下でも薄手のレッグウォーマーや長めの靴下を着用すると良いでしょう。

無意識の冷えによる筋肉のこわばりを防ぎ、痛みの悪化を予防できます。

坐骨神経痛を和らげる温める以外の対処法

坐骨神経痛の解消を目指すなら、温めて血流を良くすることに加え、以下の対処法を実施しましょう。

以下で、それぞれの具体的な方法と注意すべきポイントについて解説します。

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正しい姿勢を意識する

坐骨神経痛を長引かせないためには、「姿勢」を見直すことが何より重要です。

特にデスクワークでの「猫背」や、椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる「仙骨座り」は、腰椎や骨盤に過度な負担をかけ、坐骨神経を強く圧迫してしまいます。

座る際は、お尻が背もたれに密着するよう深く腰掛け、骨盤を立てる意識を持ちましょう。

また、長時間同じ姿勢を続けること自体が腰へのストレスとなるため、30分に1回は立ち上がることも大切です。

ストレッチ・マッサージを行う

お尻や太ももの筋力・柔軟性を保ち、神経への物理的な締め付けを解放するためには、ストレッチやマッサージが有効です。

特にお尻の奥にある「梨状筋（りじょうきん）」が硬くなると、その下を通る坐骨神経を挟み込んで痛みが生じやすくなります。

お風呂上がりなど身体が温まっているときに、お尻や太ももの裏側（ハムストリングス）をゆっくり伸ばすストレッチを行いましょう。

ただし、痛みが強いときに無理に伸ばすと逆効果になることもあるため、痛みが落ち着いてから行ってください。

坐骨神経痛は温めるべきかどうかに関してよくある質問

本章では「坐骨神経痛は温めるべきかどうか」に関してよくある質問に回答していきます。

以下でそれぞれの内容について詳しく見ていきましょう。

坐骨神経痛で温めてはいけない症状は？

坐骨神経痛で温めてはいけない症状として、「発症直後の強い痛み」や「患部に熱感がある」場合などが挙げられます。

これらは筋肉や神経が炎症を起こしているサインのため、この状態で温めると血流が良くなりすぎて炎症物質が拡散し、火に油を注ぐように痛みが悪化してしまいます。

具体的には、「安静時にもズキズキ痛む」「患部を触ると熱感がある」といった症状がある時は、入浴やカイロの使用を控え、まずは氷嚢（ひょうのう）などで冷やして炎症を鎮めることを優先しましょう。

坐骨神経痛のNG行動は？

坐骨神経痛の症状を無視して動いたり、自己流のケアを行ったりするのは逆効果です。

特に以下の行動は症状を悪化させる代表的なNG例ですので、意識して避けるようにしましょう。

これらの行動を控えるだけでも腰への負担が大きく軽減され、症状の悪化を防ぐことにつながります。

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つらい坐骨神経痛には根本改善を目指せる再生医療をご検討ください

慢性的な坐骨神経痛にお悩みの方は、患部周辺を温めることで血行が促進され、痛みの緩和が期待できます。

しかし、「ぎっくり腰のように急に痛くなった」「ズキズキと脈打つように痛む」などの発症初期（急性期）は、温めることで症状が悪化するケースもあるため、判断には注意が必要です。

また、温めたり冷やしたりするケアはあくまで対処法であり、坐骨神経痛の原因そのものを治すものではありません。

坐骨神経痛を少しでも早く根本的に改善したい方は、「再生医療」による治療をご検討ください。

再生医療は、自身の細胞や血液を用いて、痛みやしびれの原因となっている損傷した神経の再生・修復を促す治療法です。

以下の動画では、再生医療によって坐骨神経痛の原因となっている椎間板ヘルニアが改善した症例を紹介していますので、併せて参考にしてください。

当院リペアセルクリニックでは、坐骨神経痛に対する再生医療について無料カウンセリングを実施しております。ぜひご相談ください。