野球肘の痛みを悪化させないストレッチとは？安全に可動域を取り戻す方法を紹介

野球肘におけるストレッチは、「痛みを我慢して伸ばす」ことが悪化の原因になるため注意が必要です。

特に、投球による炎症や筋腱損傷を抱えた状態では、間違ったストレッチが組織をさらに傷つけることがあります。

本記事では、野球肘を悪化させない安全なストレッチ方法と、ストレッチだけでは回復しない場合の治療選択肢について解説します。

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安全に行う野球肘ストレッチのポイント

野球肘のストレッチで最も大切なのは、「炎症の時期を見極めて無理をしない」ことです。

炎症が強い時期にストレッチを行うと、靭帯や腱への微細損傷が広がり、回復が遅れてしまいます。

症状の進行段階に合わせて、段階的にストレッチの強度を変えることが重要です。

急性期は無理に伸ばさない

結論として、痛みや腫れがある急性期にはストレッチをしてはいけません。

この時期は上腕骨内側上顆（ないそくじょうか）付近の筋肉や靱帯に炎症が起こり、組織が非常に脆い状態です。

無理に動かすと再損傷のリスクが高まります。

炎症が治まるまでは、肘関節を動かすよりも「安静＋冷却＋圧迫＋挙上（RICE処置）」を優先します。

再発を防ぐ第一歩は、焦らないことです。

急性期に無理なストレッチを行うと、骨端線損傷（こったんせんそんしょう）や靱帯断裂など、重症化する例もあります。

亜急性期は軽いストレッチを行う

急性期を過ぎて痛みや腫れが落ち着いた、亜急性期（2〜4週）では軽いストレッチを再開できます。

ただし「気持ちいい程度」で止めるのが原則です。

肘の柔軟性を少しずつ取り戻すためには、周囲筋（前腕屈筋群・伸筋群）のストレッチを中心に行います。

ストレッチの際は、「痛みが出る一歩手前」で止めることが大切です。

可動域を広げる目的で勢いをつけたり、長時間続けたりすると、治りかけの腱に再び炎症が起きる場合があります。

特に成長期の選手は骨端線が閉じていないため、慎重に進めましょう。

危険なストレッチの例

野球肘の改善目的で行われがちなストレッチの中には、実際には症状を悪化させるものもあります。

特に、肘の過伸展や強制的な回内・回外運動は靭帯や骨を痛める原因になります。

一見「柔軟性を高める」ように見えるこれらの動作は、実際には損傷部位に負担をかけます。

ストレッチは筋肉に対して行うものであり、関節や靭帯を無理に動かすものではないことを理解しましょう。

痛みを感じる動作を繰り返す場合、軽度の炎症が慢性化し、最終的には投球障害へ発展することもあります。

ストレッチで改善しない場合のサインと治療の選択肢

ストレッチを数週間続けても改善しない場合、単なる筋緊張ではなく腱・軟骨・骨端への損傷が関与している可能性があります。

そのまま放置すると変形性肘関節症などの慢性障害に移行するため、早期の診断が重要です。

要受診のサイン

結論として、次のような症状がある場合は自己判断でストレッチを続けず整形外科を受診しましょう。

これらの症状が続く場合、靱帯損傷や剥離骨折、軟骨障害などが潜んでいることがあります。

早期にMRIや超音波検査を受けることで、再発や重症化を防ぐことができます。

治療の選択肢

野球肘の治療には、保存療法・注射・再生医療など複数の選択肢があります。

症状の程度や競技レベルに応じて、段階的に治療を組み合わせることが推奨されます。

特に再生医療は、損傷した腱や靭帯の修復を促すことが報告されており、手術に抵抗のある方にも有効な選択肢となります。

リペアセルクリニック大阪院の再生医療で、肘の根本回復を目指す

リペアセルクリニック大阪院では、野球肘のような投球障害に対して、脂肪由来幹細胞（ADRCs）やPRP（多血小板血漿）を用いた再生医療を行っています。

自分自身の細胞を利用して炎症を鎮め、損傷した組織の修復を促すため、副作用リスクが少なく安全性が高いのが特徴です。

スポーツ選手のように肘を酷使する方にとって、再生医療は「早く・安全に回復したい」という要望に応える新しい選択肢です。

炎症の抑制と組織再生を同時に進めることで、再発しにくい肘を目指せます。

以下では、肘関節に関するリペアセルクリニック大阪院の症例紹介を行っているので、ぜひ参考にしてみてください。

両肘関節症 幹細胞治療 60代女性

https://africatime.com/case/30025

肘の痛みがほとんどなくなって嬉しい！と笑顔に「右肩の治療で良い経験をしたから、今回も迷わず来院しました」そう話してくださった患者様は、両肘の痛みが出始めてすぐに当院を受診されました。以前、右肩の腱板損傷で手術を勧められた際、当院の幹細胞治療を選択...

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野球肘はストレッチだけに頼らず、根本的なケアが重要

野球肘の回復には、ストレッチだけでなく、炎症のコントロールと組織修復の両立が不可欠です。

急性期は安静を守り、亜急性期以降は軽いストレッチで柔軟性を戻ことを意識しましょう。

さらに、再生医療などの治療を取り入れることで、痛みを抑えながら根本改善を図ることができます。

痛みを我慢してストレッチを続けることは、治療を遠ざける原因になりかねません。

専門医の診断と正しいケアで、肘の機能を取り戻しましょう。

リペアセルクリニック大阪院では丁寧なカウンセリングを行い、一人一人の症状に合わせた、治療が可能です。

肘関節の根本的な回復のために、ぜひ無料カウンセリングを活用してみてください。

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