アキレス腱炎は走りながら治せる？注意点やケア方法も解説

アキレス腱炎とは、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいるアキレス腱に炎症が起こり、走ったり跳んだりする動作を繰り返すことで発症しやすい症状です。

「アキレス腱が痛いけれど、できることならランニングは続けたい」「走りながら回復させる方法はないのだろうか」と悩んでいるランナーの方も多いのではないでしょうか。

しかし、痛みがある状態で無理に走り続けると炎症が強まり、症状が長引く・悪化するおそれがあり、放置すると回復までに時間がかかってしまうこともあります。

本記事では、アキレス腱炎を走りながら治すことが難しい理由と運動したい場合の注意点、自宅でできるセルフケア方法を解説します。

アキレス腱炎の痛みでお悩みの方は、ぜひ最後まで読んで、無理のない判断と適切な対処法を見つけましょう。

また、アキレス腱炎をはじめとするスポーツ外傷に対しては、手術以外の選択肢として再生医療という治療法もあります。

再生医療とはご自身の細胞や血液を活用して、損傷した腱や組織の修復を促す治療法です。

症例や治療法については、当院（リペアセルクリニック）の公式LINEでも紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

無料の再生医療ガイドブックはこちらから！＞＞

アキレス腱炎を走りながら治すのが難しい理由とは

アキレス腱炎は、以下の理由から走りながら治すのは難しいです。

走る動作はアキレス腱に直接的な負担をかけ続けるため、炎症部分に微細な傷が増えていきます。

アキレス腱は血流が乏しく、一度ダメージを受けると回復に時間がかかる組織です。

また、痛みをかばう不自然な動き（代償動作）はフォームの崩れを招き、膝や股関節、腰など他の部位を故障するリスクもあります。

アキレス腱炎を発症した際は「走りながら治す」よりも、まずは安静を優先し、治療に専念しましょう。

アキレス腱炎をほっとくとどうなるのか｜病院に行くべき症状と治し方について解説

https://africatime.com/topics/28348

アキレス腱炎を放置しておくと、症状が悪化してアキレス腱断裂のリスクが高くなります。アキレス腱炎の悪化を防ぐためには、アキレス腱の基本情報を押さえるとともに、受診の目安や適切な治療法を理解しておくことが大切です。この記事では、アキレス腱炎を放置した...

記事を読む

アキレス腱炎でも走る場合に知っておきたい注意点と避けるべき行動

アキレス腱炎を発症しても、どうしても体を動かしたい場面があるかもしれません。

その場合に知っておくべき注意点と避けるべき3つの行動について解説します。

これらのポイントを押さえて、症状の悪化を防ぎましょう。

避けるべき運動と行動

どうしても体を動かしたい場合でも、以下のようにアキレス腱に大きな負荷がかかる運動は避けましょう。

同じ動作の繰り返しは、軽い運動であっても長時間続けると大きな負荷となります。

運動する場合は、短時間で切り上げることを意識しましょう。

医療機関の受診が重要

アキレス腱炎を発症したら、まずは整形外科などの医療機関を受診することが重要です。

専門的な診断を受け、炎症の程度を把握したうえで、適切なリハビリ指導を受けましょう。

自己判断で運動を続けると、症状が悪化したり、治りにくい状態になったりするリスクがあります。

医師や理学療法士の指導のもとで、運動再開の時期や方法を相談することをおすすめします。

痛みが強いときはすぐに中止する

運動中に我慢できないほどの痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止してください。

以下のような症状がある場合は、運動を控えて安静にすることが必要です。

無理をして続けると、炎症が悪化するだけでなく、アキレス腱断裂につながる危険性もあります。

アキレス腱炎に対するセルフケア【自宅でできる】

アキレス腱炎の回復を早めるためには、自宅でのセルフケアが大切です。

以下の方法を日々のケアに取り入れてみてください。

これらのセルフケアは、医師の診断を受けたうえで行うことをおすすめします。

症状に合わない方法を続けると、逆効果になる可能性もあるので注意しましょう。

痛みに対する対処法については、以下の記事でも解説しています。

アキレス腱炎の痛みに対する対処法6選｜主な原因や医療機関を受診する目安を解説

https://africatime.com/topics/44649

アキレス腱炎による痛みは、日常生活やスポーツ活動に大きな支障をきたす厄介な症状です。歩行時の違和感から始まり、重症化すると激しい痛みで歩くことさえ困難になる場合があります。アキレス腱炎を放置すると慢性化して完治までの時間も長くなるため、早期回復の...

記事を読む

予防法

再発を防ぐためには、運動強度を少しずつ上げることが基本です。

急に走行距離を増やしたり、練習の強度を上げたりすると、アキレス腱に大きな負担がかかります。

以下の点を意識することで再発リスクを下げられます。

目安として、週あたりの走行距離は10%以内の増加に留めましょう。

アキレス腱炎は無理に走るよりも安静が大切

アキレス腱炎の治療の基本は安静です。

一般的には2〜6週間程度の安静期間が必要とされています。

初期の段階でしっかりと休ませることで強い炎症を鎮めることができ、その後のスムーズな復帰が可能になります。

痛みを我慢して運動を続けると、以下のようなリスクがあります。

焦って無理をすると、結果的に復帰が遠のいてしまいます。

まずはしっかりと治療に専念し、医師の許可を得てから段階的に運動を再開しましょう。

しかし、アキレス腱炎をはじめとするスポーツ障害では、安静やリハビリ、薬物療法を行っても痛みが長引いたり、競技復帰までに時間がかかるケースも少なくありません。

そのような場合に、手術以外の選択肢の一つとして再生医療が検討されることがあります。

アキレス腱の痛みに悩まされている方は、当院（リペアセルクリニック）の公式LINEをご覧ください。

＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／

アキレス腱炎に関するよくある質問と回答

アキレス腱炎について、よくある質問をご紹介します。

それぞれの疑問について、詳しく解説します。

アキレス腱炎があっても運動を再開してよいタイミングは？

運動を再開してよいタイミングは、症状の程度や回復状況によって異なります。

一般的には、以下の条件を満たしたときが目安となります。

ただし、これらの条件を満たしても、すぐに以前と同じ強度の運動を始めることは避けてください。

医師の診察を受け、ストレッチで異常がないことを確認してから、軽い運動から段階的に強度を上げていくことが大切です。

【医師監修】アキレス腱炎のセルフチェック方法｜症状・原因・治し方を解説

https://africatime.com/topics/45522

「朝、ベッドから立ち上がった最初の一歩が痛い」「ランニング後にかかとの上がズキズキする」このような症状でお悩みの場合、その痛みはアキレス腱炎の可能性があります。アキレス腱炎はスポーツ愛好家や立ち仕事の方に多く見られる疾患で、放置すると慢性化したり...

記事を読む

アキレス腱炎でおすすめのランニングシューズは？

アキレス腱炎を抱えている場合、シューズ選びは痛みの軽減に重要な役割を果たします。

以下のポイントを参考にしてください。

また、必要に応じてヒールパッド（かかとを高くするインソール）を使用することで、アキレス腱への負荷をさらに軽減できます。

シューズ選びに迷った場合は、専門店でスタッフに相談することをおすすめします。