頚椎椎間板ヘルニアのリハビリ方法を解説！自宅でできるメニューと注意点も紹介

加齢・姿勢の悪さや交通事故など、さまざまな要因によって頚椎椎間板ヘルニアを発症した場合、症状に応じてリハビリを行うことが一般的です。

適切なリハビリを行うことで、痛みの緩和や症状の進行を抑えられる可能性があります。

一方で、「頚椎ヘルニアでは、どのようなリハビリをするのだろう」「自宅でできることはあるのだろうか」と、不安や疑問を感じている方も多いのではないでしょうか。

本記事では、頚椎椎間板ヘルニアのリハビリ方法や自宅でできるメニュー、注意点について解説します。

ぜひ参考にして正しい対処法を知り、痛みや不安のない生活を取り戻しましょう。

また「できるだけ手術は避けたい」「リハビリを続けているが、後遺症がつらい」という方は、再生医療も検討しましょう。

再生医療とは自身の細胞の力を使って、損傷した椎間板や神経組織の修復・再生を促す治療法です。

実際に当院（リペアセルクリニック）の治療を受けた患者様の症例は、以下の動画でも解説していますので、ぜひ参考にしてください。

>>実際に当院の治療を受けた患者様の症例はこちら

首の痛みの原因を根本から治したいという方は、ぜひ当院（リペアセルクリニック）にご相談ください。

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頚椎椎間板ヘルニアとは？

頚椎椎間板ヘルニアは、首の骨（頚椎）の間にある「椎間板」というクッションの一部が飛び出し、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こす病気です。

椎間板は、以下のように外側の硬い部分と内側の柔らかい部分で構成されています。

主な原因には、以下のようなものがあります。

現代ではスマートフォンやパソコンの使用により、うつむく姿勢が続くことが発症の要因となります。

神経の圧迫が進行すると手足のしびれだけでなく、ボタンがかけにくい・歩きにくいといった症状が現れる場合があるため、早期の対策が必要です。

ただし症状が出ているからといって自己判断でリハビリを始めるのではなく、まずは医師の診断を受けることが大切です。

頚椎椎間板ヘルニアのリハビリ方法｜低負荷・全身運動が基本

頚椎椎間板ヘルニアのリハビリテーションは、主に以下2つの方法を組み合わせて行います。

リハビリテーションは医師や理学療法士の指導のもと、患者さまの状態に合わせて進めます。

焦って負荷をかけすぎたり自己流で進めたりすると、かえって症状が悪化する可能性があるため、専門家の指導を受けながら正しい方法で行うことが大切です。

運動療法｜筋トレ・ストレッチ

運動療法では首への負担を減らすために、姿勢の改善や体幹の強化を目指します。

自宅で取り組める主なメニューと方法は、以下のとおりです。

ストレッチには、猫背やストレートネックなどの不良姿勢を改善し、症状の緩和につなげる狙いがあります。

プランクやドローインといった体幹を中心とした筋トレによって姿勢が矯正され、頚椎にかかる負担の軽減が期待できます。

ただし痛みが強い時期（急性期）には無理な筋トレは避け、痛みが出ない範囲で慎重に取り組む必要があります。

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物理療法｜牽引・電気・温熱

物理療法は、運動療法を行いやすくするための環境づくりとして行います。

主な種類と特徴は、以下のとおりです。

※出典：日本ペインクリニック学会

上記の療法は痛みをコントロールし、リハビリを進めやすくするために役立ちます。

痛みが和らぐことで、運動療法にも無理なく取り組めるでしょう。

症状や体調に合わせて、医師と相談しながら患者さまに合う方法を選択します。

頚椎椎間板ヘルニアでリハビリをする目的｜根本的な原因にアプローチする

頚椎椎間板ヘルニアでリハビリを行う目的は、以下のとおりです。

首のトラブルは、姿勢の崩れや体幹の弱さが原因であるケースが少なくありません。

全身のバランスを整えることで、首へのストレスを減らし生活の質を高めることが、リハビリの目標といえます。

頚椎椎間板ヘルニアのリハビリ頻度は？改善までの期間と費用の相場を紹介

頚椎椎間板ヘルニアのリハビリの頻度、期間、費用の目安は以下のとおりです。

リハビリの効果が出るまでには個人差がありますが、数カ月程度は継続して様子を見ることが一般的です。

この期間に症状が軽くなれば、手術を避けられる可能性が高まります。焦らずにじっくりと治療に取り組むことが大切です。

頚椎椎間板ヘルニアのリハビリに対する注意点・禁忌

頚椎椎間板ヘルニアのリハビリは以下のように正しい方法で行わないと、かえって神経を傷つけたり、症状を悪化させたりする恐れがあります。

リハビリ中に腕や指先へ痛みが広がる場合（末梢化）は、すぐに運動を中止してください。

自己判断で無理な運動をせず、少しでも違和感があれば専門家に相談しましょう。

頚椎椎間板ヘルニアはリハビリが重要！手術を避けるなら再生医療という選択肢も

頚椎椎間板ヘルニアのリハビリは保存療法に数カ月程度取り組み、症状の改善を目指します。

しかし保存療法やリハビリで症状が改善しない場合や、運動麻痺・歩行障害・排尿障害などの重い症状が進行した場合は、手術が検討されます。

手術では神経の圧迫を取り除くことはできますが、変性した椎間板そのものを元に戻すことはできません。

術後にしびれや痛み、筋力低下などの後遺症が残るリスクがあることを把握しておきましょう。

以下のような悩みをお持ちであれば、再生医療（幹細胞治療）という新たな選択肢があります。

再生医療は自身の脂肪などから採取した幹細胞を利用し、炎症を抑えたり傷ついた組織の修復を促したりする治療法です。

当院（リペアセルクリニック）では、頚椎椎間板ヘルニアに対する再生医療を提供しています。

治療法や症例については当院の公式LINEでも紹介していますので、手術以外の方法をお探しの方や、痛みの根本的な改善を目指したい方は、ぜひ参考にしてください。

＼公式LINEでは再生医療に関する情報や症例を公開中！／