捻挫して歩けるけど痛い！足首の応急処置と重症度のチェック方法を解説

捻挫して歩けるけど痛い場合は、症状のチェックが必要です。

軽度の捻挫は安静や湿布で治療できますが、重度になると後遺症を引き起こす恐れがあります。

しかし、仕事や家事を休めない事情から、痛みを我慢している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

捻挫は靭帯断裂をともなうケースがあるので、症状によっては手術の可能性も。

本記事では、捻挫したときの応急処置や、治療方法の種類などをわかりやすく解説します。

手術不要の「再生医療」も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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足首を捻挫して歩けるけど痛い時の重症度をチェック

足首を捻挫したときは、症状がどの程度のレベルなのか見極めが必要です。

捻挫の症状は以下の3段階に分かれており、重度の場合は靭帯断裂などの恐れがあります。

軽度の捻挫は1～2週間程度で痛みがやわらぐため、「この程度なら病院に行く必要はないだろう」と考えがちです。

しかし、靭帯が伸びたままでは足首が不安定になり、捻挫を繰り返してしまう恐れも。

靭帯の断裂は出術の可能性があるので、中等度や重度の捻挫になったときは、整形外科などの診察を早めに受けておきましょう。

捻挫して歩けるけど痛い時の応急処置

捻挫の症状が「歩けるけど痛い」や「腫れている」場合は、RICE処置を実践してみましょう。

RICE処置はRest（安静）、Icing（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったもので、以下のように患部を手当てします。

足首の冷やし過ぎは凍傷になる恐れがあるので、氷嚢などを長時間当てないように注意してください。

Elevation（挙上）の際には仰向けになり、足首をクッションに乗せるとよいでしょう。

ただし、RICE処置は捻挫の初期対応に過ぎないため、靭帯や神経などが修復されるわけではありません。

捻挫の痛みが強く、腫れ方もひどいときは、医療機関の治療をおすすめします。

捻挫を防ぐ日常生活の注意点とNG行動

捻挫は足をひねったときや、足をくじいたときに受傷する場合があります。

いつもと変わらない動作でも、状況によっては捻挫のリスクを高めるため、日常生活では以下のNG行動に注意が必要です。

スポーツを始める際にはストレッチを行い、十分にウォーミングアップする必要があります。

急なスポーツの再開も捻挫を引き起こしやすいので、アキレス腱伸ばしなどのストレッチや、軽いランニングで関節をほぐしておきましょう。

飲酒後は歩行は足をひねりやすいため、階段や玄関などの段差にも要注意です。

大きなサイズの靴を履いている場合も、わずかな段差でつまづいてしまう可能性があります。

足首を捻挫したときの治療方法

足首を捻挫した場合、一般的には以下の治療方法を用います。

捻挫の重症度が軽度や中等度であれば、保存療法や運動療法で回復を目指します。

重症化した捻挫は手術する可能性があるため、以下を参考に治療方法の違いを理解しておきましょう。

保存療法

保存療法とは、手術を行わずに患部を治療する方法です。

捻挫の場合はRICE処置を行い、足首を装具などで固定して機能の回復を図ります。

症状によっては鎮痛剤を服用する場合があるので、痛みが強いときは医師に伝えておきましょう。

保存療法で捻挫を治療すると、症状が軽度であれば1～2週間程度、中等度の場合は2～6週間程度で回復を見込めます。

ただし、重度の捻挫には効果を期待できないため、靭帯の完全断裂などを引き起こしている場合は、手術の検討が必要です。

運動療法

運動療法とは、関節の動きや筋力を回復させるため、ストレッチやエクササイズなどを行う治療方法です。

捻挫の受傷直後は保存療法を行い、痛みが引いたら運動療法に切り替えます。

具体的には、関節の可動域を広げるストレッチや、チューブを使った筋力トレーニングなどを取り入れ、足首の機能回復を目指します。

治療期間は軽度の捻挫で数週間程度、中等度は2～3カ月、重度の場合は3～6カ月程度かかるので、根気強く続けていきましょう。

手術療法

捻挫における手術療法とは、切れた靭帯を縫合する治療方法です。

保存療法や運動療法で改善がみられなかった場合は、手術療法を検討する必要があります。

ただし、術後は2～3週間程度の入院期間があるため、多忙な方には難しい選択肢です。

捻挫を何度も繰り返している場合は、可動域制限などの問題を解消できない可能性も。

手術するかどうかは慎重な判断が求められるため、医師と話し合って決めるとよいでしょう。

捻挫が長引く場合の対応と再発予防法と再生医療という選択肢

捻挫は靭帯の緩みや軟骨損傷を引き起こしやすいため、一度受傷すると、クセになる可能性があります。

また、捻挫が長引いてしまうと、仕事や私生活に支障をきたし、アスリートの場合は選手生命に関わる恐れも。

足首の捻挫を繰り返さないためには、以下の再発予防法を実践し、再生医療も検討してみてください。

捻挫の再発予防法

捻挫が長引いたときや、何度も捻挫を繰り返している場合は、以下の再発予防法を実践してみましょう。

足指などの筋力が低下していると、歩行の際につまずきやすいため、運動療法の際には筋力アップを意識する必要があります。

ただし、急激な運動は腱や筋肉を痛める可能性があるので、関節をほぐす軽いストレッチが必要です。

靴は足にフィットしたものを選び、靴底が高いハイヒールなどは避けておきましょう。

歩くときは足裏全体で着地し、つま先で蹴るように足を離すと、足首の動きが安定します。

また、疲れが溜まっていると、歩行の際につま先が上がらず、わずかな段差でもつまづく恐れも。

疲労を感じたら運動を控え、体力の回復に努めましょう。

再生医療という選択肢

再生医療とは、幹細胞の働きにより、損傷した靭帯などを修復する治療方法です。

治療の際には脂肪から幹細胞を抽出し、患部に直接注射するため、手術を必要としません。

また、自分の幹細胞を活用すると、アレルギー反応や免疫反応が起きにくいため、後遺症などのリスクを低減できます。

再生医療は膝の痛みや腰痛、変形性股関節症などにも活用できますが、最新の医療技術なので、聞いたことがない方もいらっしゃるでしょう。

より詳しく再生医療を知りたい方は、ぜひリペアセルクリニックにご相談ください。

リペアセルクリニックには以下の特徴があるため、捻挫の根本的な治療を目指せます。

損傷した靭帯や軟骨などを修復すると、プロスポーツへの復帰も可能です。

手術や入院を避けたい方は、再生医療も選択肢に入れておきましょう。

 【まとめ】捻挫したままの歩行は要注意！早期に医療機関の診察を受けることが重要

捻挫の痛みを我慢して歩行や運動を続けると、足首の関節に障害が残る恐れがあります。

忙しい方は治療をためらいがちですが、捻挫は初期対応が重要です。

痛みが強く、腫れも大きいときは、早めに整形外科などで治療を受けておきましょう。

すでに捻挫が重症化しており、靭帯断裂などを引き起こしている場合は、再生医療も選択肢の一つです。

手術以外の治療方法で足首の機能を取り戻したい方は、ぜひリペアセルクリニックにご相談ください。

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