横向きで寝ると膝が痛いのはなぜ？原因と今夜からできる対処法を解説

横向きで寝ると膝が痛い場合は、膝関節の疾患が疑われます。

しかし、「寝るときの姿勢が悪いだけかもしれない」と考え、痛みをそのまま放置していませんか？

痛みの原因には変形性膝関節症などがあり、放置すると夜間痛が慢性化するため、日常生活に影響が出る恐れも。

膝の疾患は自然に治らないケースがあるので、まずは痛みの原因を特定し、適切な治療を受けましょう。

本記事では、横向きで寝ると膝が痛む原因や、痛みをやわらげる対処法をわかりやすく解説します。

根本治療を目指せる「再生医療」も紹介しますので、膝の痛みに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

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横向きで寝ると膝が痛い原因

横向きで寝ると膝に痛みを感じる場合は、次のような原因が考えられます。

膝の疾患にはさまざまな種類があるため、骨盤のゆがみなどもチェックしてみましょう。

ここからは、横向きで寝ると膝が痛むケースについて、主な原因を解説します。

膝同士がぶつかる「圧迫」が痛みを生む

横向きで寝ると上の脚が下の脚に乗り、下側になっている膝を圧迫します。

膝が圧迫されると周囲の脂肪体や筋膜にストレスがかかり、血行も悪くなるため、痛みを感じる場合があります。

また、寝返りなどの動きで膝が痛くなる場合は、加齢や運動不足が原因になっている可能性も。

加齢や運動不足は膝関節の柔軟性を低下させるので、急に動かすと大きな負担がかかり、目が覚めるほどの痛みを感じる場合があります。

膝の痛みが睡眠を妨げている場合は、我慢せずに医療機関の診察を受けておきましょう。

骨盤や股関節のゆがみが膝にねじれを起こす

骨盤や股関節にゆがみがあると、横向きで寝るときに膝が痛む場合があります。

左右どちらかの骨盤が前に出た場合、膝が内側にねじれてしまうため、関節内に大きな剪断力（せんだんりょく）がかかります。

剪断力は大腿骨と脛骨の動きをスムーズにしてくれるので、膝関節には欠かせない作用です。

しかし、過剰な剪断力は軟骨にダメージを与えるため、膝の痛みにつながってしまいます。

足を組んだまま長時間座ったり、歩き方にクセがあったりすると、骨盤や股関節がゆがみやすいので注意しましょう。

膝の中で起きている「炎症」が夜間に悪化している可能性

横向きで寝ると膝が痛い場合は、関節内の炎症が夜間に悪化している可能性があります。

炎症をともなう疾患には変形性膝関節症や半月板損傷などがあり、痛みを強く感じやすいのは夜間や安静時です。

日中は仕事や家事などに意識が集中し、わずかな痛みしか感じない場合もありますが、放置すると症状が進行する恐れも。

膝の炎症悪化は歩行困難のリスクが高くなるため、横向きで寝ると痛むときは早めの治療が必要です。

治療のタイミングが遅くなると、手術しか選択できない可能性があるので注意しましょう。

今夜からできる！膝の痛みを和らげる寝方・セルフケア

膝の痛みが寝ている間も続くときは、次のように寝方や寝具を工夫する必要があります。

寝具を変えると膝の痛みがやわらぐため、睡眠の質が向上します。

膝の炎症を抑える効果もあるので、以下のセルフケアを実践してみましょう。

膝の間にクッションを挟む

膝の間にクッションを挟むと、横向きで寝たときの痛みを緩和できます。

クッションは膝と膝の間の圧迫を防ぎ、関節のねじれを軽減する効果があるので、痛みを感じにくくなります。

横向きで寝るときは厚さ6～10cm程度のクッションを挟み、膝を少し曲げておきましょう。

仰向けで寝る場合も、膝関節の下にクッションを置くと、痛みがやわらぎます。

適当な厚みのクッションがないときは、丸めたタオルや座布団を挟んでみましょう。

マットレス・布団の硬さを見直す

横向きで寝るときに膝が痛む場合は、マットレスや布団の硬さを見直す必要があります。

マットレスや布団が柔らかすぎると、骨盤が沈み込み、関節の角度も崩れてしまうため、膝の痛みにつながります。

もともと硬めのマットレスでも、長期間の使用でへたっている場合は、交換を検討したほうがよいでしょう。

マットレスなどを交換する際は、「中程度～やや硬め」がおすすめです。

就寝前に軽くストレッチを行う

就寝前に軽いストレッチやエクササイズを行うと、固くなっていた筋肉や筋膜がほぐれます。

膝の痛みも緩和されるので、以下のストレッチなどを取り入れてみましょう。

ストレッチやエクササイズは筋力トレーニングではないので、大きな負荷をかける必要はありません。

入浴後は筋肉や関節がほぐれているため、ストレッチの効果を感じやすくなります。

膝が痛むときは無理をせず、安静や冷却シートなどを使ったアイシングを優先させましょう。

横向きで寝ると膝が痛い場合の治療方法

横向きで寝ると膝が痛む場合、放置すると変形性膝関節症のリスクが高まります。

治療方法には以下の種類があるので、重症化しないうちに医療機関の診察を受けましょう。

変形性膝関節症が初期段階であれば、保存療法で治せる可能性があります。

ただし、薬物療法は胃腸障害や肝機能障害を引き起こす恐れがあるため、選択するかどうかは慎重な判断が必要です。

手術療法は痛みの原因を取り除けますが、術後の入院が必要なので、仕事や家事を休めない方には難しい選択肢です。

膝の痛みの根本的な解決や、切らない治療方法を選択したい場合は、再生医療を検討してもよいでしょう。

再生医療とは、自分の脂肪から幹細胞を抽出し、体外培養して患部に注射する治療方法です。

手術や入院が必要なく、アレルギー反応などのリスクも低いので、体に大きな負担がかかりません。

テレビなどのメディアでも注目されている治療方法ですが、さらに詳しく知りたい方は、ぜひリペアセルクリニック大阪院にご相談ください。

リペアセルクリニック大阪院では再生医療を活用し、変形性膝関節症や、半月板損傷などの治療に成果を上げています。

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横向きで寝ると膝が痛い場合は、早めの対処と根本治療が重要

横向きで寝ると膝が痛むときは、「膝の圧迫」「骨盤のねじれ」「関節内炎症」などが複合して起きている可能性があります。

クッションや姿勢の工夫で一時的に痛みを軽減できますが、慢性的な痛みになった場合は、関節内部から異常サインが出ている状況です。

痛みを放置すると変形性膝関節症などを発症し、歩けなくなる恐れがあるので、早めに適切な治療を受けておきましょう。

手術に抵抗がある方や、膝の痛みを根本的に治療したい方は、再生医療もおすすめの選択肢です。

具体的な治療方法など、不明な点があれば、ぜひリペアセルクリニック大阪院の専門医にご相談ください。

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