1日に必要な水分量は？

1日に必要な水分量をご存知ですか？

皆さま、こんにちは！
本日は一日に必要な水分量についてお話したいと思います。

私たちの体は成人で体重の約60%が水分で構成されています。
体の大半を水分が占めていることになります。

では、どのくらいの水分を取れば良いのでしょうか？

厚生労働省によると一日に必要とする水分量は約2.5ℓです。
年齢や体重によっても変わってきますが、一日かけてでも、こんなに飲むのは大変ですよね。

水分を摂取するというと水を飲むイメージをしてしまいますが、食品にも水分が含まれており、実は約1Lもの水分を私たちは食品から摂取しています。

また、体内でも約0.3Lの水分が作られています。
なので飲み物から飲む量としては1.2L程度飲めば良いとされています。

• 飲むタイミングとして
• ①朝起きた時
• ②運動する時
• ③入浴後
• ④就寝前
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• この4つのタイミングで水を採るという習慣がつくだけでも水分不足や脱水を防げるのではないでしょうか。

水を飲むことのメリットとして
肌の潤いを保つことや、排便を促す効果もあります。

普段何気なく飲んでいるものにも少し意識を向けてみてはいかがでしょうか。