スモールチェンジ活動

皆様こんにちは✨
気候も暖かくなり、身体を動かすのに気持ちいい季節になりました。何か健康のために始めようと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか☀️

今回は健康増進の方法のひとつである「スモールチェンジ活動」についてご紹介します☺️

「スモールチェンジ活動」とは、一大決心が必要な大きなことをするのではなく、まずは小さくても続けられる行動から始め、続けられたら数や量を増やす、質を高める、そしてそれらの行動を続けていくことで健康を増進する方法です。

【身体活動の例🧘‍♀️】
・エレベーターを使わず、階段を使用するようにする・テレビを観ながらストレッチをする
【食生活の例🍚】
・ごはん茶碗を少し小さいものにする・野菜から食べ始める

しかし、誰にとっても健康活動を続けるのは困難なことです🥲

そこで健康活動を続けていくための3つのコツをご紹介します🌸

💡3つのコツ💡
○小さなことで良いのでとにかく始めてみる
○いくつものことを同時に始めず、1つのことから始める
○「いつ」「どこで」「どれくらい」かを決めておく

健康活動を続けていくのはなかなか難しいですが、「スモールチェンジ活動」を意識し、少しずつでも健康な身体づくりを実践していきましょう💪