体温を上げて免疫力を高めていきましょう！

体温を上げることで、たくさんのメリットがあることを知っていますか？

【主なメリット】

①免疫力アップ
②基礎代謝の向上
③コリの改善
④疲労回復

体温が上がると血液の流れが良くなり、免疫細胞が体内をしっかり巡ることができるようになります。また、基礎代謝が高まると消費エネルギーが増え、太りにくい体づくりにもつながります。血行が促進されることで、肩こりや疲労感の改善も期待できます。

【体温を上げる方法】

①適度な運動

ウォーキングやスクワットなどの軽い筋力トレーニング、簡単なストレッチを日常に取り入れてみましょう。体の筋肉の約7割は下半身に集まっているため、下半身を意識した運動が効果的です。春は気候も良くなってくるので、1日30分程度のウォーキングから始めてみるのもおすすめです。

②バランスの良い食事

1日3食バランスよく食べることを心がけましょう。体を温める食材を積極的にとることもポイントです。生姜、にんにく、ねぎ、根菜類、発酵食品、ココアなどがおすすめです。また、たんぱく質は消化の際に多くの熱を生み出す栄養素なので、肉・魚・卵・大豆製品なども意識してとるようにしましょう。

③温かい飲み物で内臓を冷やさない

暖かくなってくるとつい冷たい飲み物を選びがちですが、内臓の温度を下げてしまうため、引き続き温かい飲み物を意識しましょう。特に体温が低い朝に白湯を飲むと、体が内側から温まり、基礎代謝が高まりやすくなります。

④湯船につかる

気候が暖かくなるとシャワーだけで済ませがちですが、しっかり湯船につかることが大切です。38〜40℃程度のお湯に10〜20分ほどつかると、体温が上昇し、血行が促進されます。全身浴は副交感神経を刺激してリラックス効果も得られるため、季節を問わず毎日の入浴習慣を心がけましょう。

⑤自律神経を整える

春先は気温の変化が大きく、自律神経のバランスが乱れやすい時期です。自律神経が乱れると血流が悪くなり、体が冷えやすくなります。規則正しい生活リズムを心がけて、しっかり睡眠をとることが大切です。ストレスをためすぎないよう、自分なりのリラックス方法を見つけることも効果的です。

⑥衣服の調整をして、体を冷やさないようにする

春先は日中と朝晩の気温差が大きいため、脱ぎ着しやすい服装で調整するのがポイントです。特にお腹まわりを温めると、内臓の働きが活発になり、全身に温かい血液を送ることができます。

体温が上がると血流が良くなり、免疫細胞の働きが活性化するといわれています。また、体温が1℃上昇すると基礎代謝は約12〜13%アップするとされ、健康維持にも大きなメリットがあります。季節の変わり目で体調を崩しやすいこの時期、普段から体を温める意識をして免疫力を高めていきましょう！