質の良い睡眠をとるための食事

日本人は平均睡眠時間が短いといわれております。
なので今回はより良い睡眠をとるための食べ物をご紹介いたします。

・豆腐、納豆、味噌などの大豆製品
・チーズ、牛乳などの乳製品
・まぐろ、牛肉、卵、バナナ、お米など

これらの食べ物にはトリプトファンが多く含まれます。
トリプトファンは摂取後、体内で変化し睡眠ホルモンと呼ばれる物質に変化します。

変化した物質はストレスを和らげる働きなどがあります。

睡眠の質を向上させるためには、朝食をしっかりとると効果的です🌱
朝から栄養バランスが整った食べ物をしっかり取り、1日を元気に過ごして良い睡眠に繋げていきましょう！