幸せになれる「ホルモン」のお話し

皆様、こんにちは。
すっかり春の陽気を感じるようになり、暑さを感じる日さえありますね。

今回は、私たちの生活に関係する「ホルモン」についてのお話をさせていただきます。

ところで「ホルモン」をご存知でしょうか？

聞かれたことはありますか？知っている方も多いかもしれませんね？

中には焼肉を連想される方もおられたのではないでしょうか！笑

 

私たちの体の中には、体内時計があります。

その体内時計を24時間に調整している重要なホルモンが2つあります。
それこそが「幸せホルモン」と言われる”セロトニン”と「睡眠ホルモン」と言われる”メラトニン”という2種類になります。

◯セロトニン（ホルモン）◯
朝の光を浴びると、脳内で幸せホルモン”であるセロトニン”が作られます。
セラトニンは、心のバランスを整えてくれる脳内物質の一つで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくしたり、心身が活動的に導くような働きがあると言われています。

◯メラトニン（ホルモン）◯
夜になり、暗くなると、脳内では、セロトニンを材料にして、睡眠ホルモン”メラトニン”が作られます。心身をリラックスさせ、睡眠に導いてくれるものです。
また、眠っている間に、体の中に対して酸化による損傷を抑えます。さらに、活性酸素を除去する酵素の働きを高める作用もあるのです。

そんな健康と幸福の鍵を握るセロトニンやメラトニンは、実は日々のちょっとした心がけで増やすことができることをご存知でしょうか！

【セロトニンとメラトニンをたくさん分泌させる方法】

• ◇太陽の光を浴びる◇
  決まった時間に起きて、朝陽を浴びることでセロトニン分泌されます。
  カーテンを開けて部屋の中で浴びるのも効果的です。

• ◇日常生活レベルの運動◇

公園や水辺で音楽を聞いたり、呼吸を意識しながらウォーキングすることがオススメです。

• ◇トリプトファンを多く含む食品を摂取◇
  ※セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます！

• • ◎豆腐　味噌　納豆などの大豆食品
  • ◎チーズ　牛乳　ヨーグルトなどの乳製品
  • ◎白米　玄米などの穀物

• ◎鮭　カツオ　マグロ赤身　豚ロース　鶏胸肉
• ◇寝る前のスマホ　PCはなるべく避ける◇
  スマホやPCには、ブルーライトが多く含まれます。夜間にブルーライトを浴びると、脳が昼間と勘違いして、メラトニンの分泌を抑制してしまいます。

普段の生活のちょっとした見直しで、健康な体作りに繋げてみてはいかがでしょうか！