ブログblog

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

塩分の摂り過ぎに注意！

1日の塩分摂取量はご存知でしょうか？ 男性8.0ｇ未満 女性7.0ｇ未満 となっております。 塩分をとりすぎると、 高血圧、腎臓病などのあらゆる病気に繋がってきます。 これらを予防する為には ・調味料を使いすぎない ・汁は最後まで飲みきらない ・外食の際も減塩を心がける ・野菜や果物をたくさんとる など日頃から心がけましょう 塩分控えめの薄味になれ、塩分ではなくスパイスなどでの味付け方法もおすすめです。 健康的に過ごしていきましょう！

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

コロナで急増している顎関節症

最近"顎関節症"の患者数が世界規模で増加している！ということをご存知でしょうか？ 顎関節症は、コロナ禍のマスク生活と長時間のスマホの操作が原因となっていることが多いとされています🦠 原因 ①スマホ猫背 ②スマホ操作時の噛み締め癖 ③マスクによる口周りの関節・筋肉への圧迫により、無意識に噛み締め癖がついてしまう 発症すると、、 ●顎を動かす時に音や痛みが出たり、お口を大きく開ことが困難になる ●頭痛、めまい、首肩背中など全身の痛み、飲みにくさ、噛み合わせの不調など [顎関節症セルフチェック] ①ペンを1本用意。鏡の前に立ち、ペンを縦に口・鼻に当てる。 →口が左右に対称に開けば問題なし　口が歪んでいたら異常あり ② 口を開け、指を縦にそろえて入る本数でチェック。 →指が3本・・・正常 →指が2本・・・顎関節症“予備軍”? →指が1本・・・他の重い病気の可能性もあり　歯科医院を受診! [顎関節症の対策を行いましょう] ●マスクは小さすぎるものをつけない ●マスクを顎で動かす行為はNG ●スマートフォンを長時間使う場合は、30分ごとに「上を向きながら肩甲骨を寄せてストレッチ」 全身の様々な症状を引き起こしてしまう可能性がある、顎関節症⚠️ 悪化すると骨削りの治療を強いられるかもしれないので、早めに治療・対策をしましょう！！

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

夏バテ対策

暑い日が続いていますが皆さん夏バテになっていませんか？ 夏バテの原因は自律神経の乱れが主なんです！ 暑いとついつい冷たい物を摂りたくなりますよね🍧 でも屋内では冷房が良く効いていて屋外との気温差の大きいですよね。 そんな気温差がある所を一日に何度も行き来することで、自律神経が乱れて内臓の働きが鈍り、疲れがたまりやすくなってしまいます😵 そこに冷たい食事や飲み物を摂りすぎると胃腸が冷えて消化機能が低下し、胃もたれや下痢を起こすこともあるんです。   夏バテ予防には ①生活リズムを整えて、良質な睡眠を摂って自律神経が乱れないようにすること😴 ②身体が冷えすぎないようにすること🍵 が大事です！   そのためには、冷房の効いた室内では羽織り物をする、夏でもお風呂♨️に浸かるなどして身体を冷やさないように工夫しましょう！ 特にお風呂は38度くらい温めのお湯に30分程浸かると副交感神経が優位になってリラックスできますよ😊 食事も冷たい物を摂ってしまいがちですが、お味噌汁やスープなど身体を温めるものを一緒に摂ると良いです😋 暑い日が続きますがご自愛くださいませ☘️

• 健康
• スタッフ ブログ

水中ウォーキングで無理なく運動を

水中ウォーキングで無理なく運動を 皆様、こんにちは🌿 梅雨☔️が開けた途端に台風がやってきましたが、 皆様どうお過ごしでしょうか？ 今回は、当院でもお勧めしている 運動についてご紹介していきます🎶 膝や股関節に負担が少なく、暑いこの時期にとってもオススメの水中ウォーキングです✨ 【水中ウォーキング】 ◎水の浮力により股関節や膝、腰への負担を減らすことができます。 ◎水の抵抗力を利用しながら体を動かすので、運動量も多く、効率的にカロリー消費もできます。 ◎30分～1時間を目安として行うのがオススメです。無理ない範囲で行ってください。 ◎水分補給も忘れずに！ ◎慣れてきたら後ろ向き・横向きなどで歩くのもオススメです。膝を捻らないように気を付けながらおこなってくださいね。 負担の少ない運動を継続的に始めてみてはいかがでしょうか✨😌 厳しい暑さが続きますが、 夏バテに気を付けてお過ごしくださいませ🍀

• 豆知識
• 健康
• スタッフ ブログ

眠れぬ夜のお供にハニーホットミルクを♪

眠れぬ夜のお供にハニーホットミルクを 皆さま、こんにちは☺️ ＂眠れぬ夜にはホットミルクを＂というフレーズを耳にしたことはございませんか？ 実は、牛乳に蜂蜜を合わせることでより安眠効果が高まると言われていることをご存知でしょうか？！🍯 牛乳と蜂蜜には「トリプトファン」というアミノ酸が含まれており、このトリプトファンには「セロトニン」を生成する役割があります。 セロトニンには、精神を安定させる作用があり、気分を落ち着かせ、快眠をサポートする効果が期待できるのです💤 美味しいだけではなく、安眠を促せるという嬉しい効果も期待できるハニーホットミルク。 眠れぬ夜に是非お試しくださいませ🌙

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

夏こそ注意！脳梗塞予防

夏こそ注意！脳梗塞予防 皆様こんにちは🌼 もうすぐ夏本番を前に湿気とともに気温も上昇する梅雨の時期になりますね☂️ 夏は熱中症に注意が必要ですが、実はもっと重大な病気が起こりやすい時期でもあります💥 脳卒中というと冬に起こりやすいイメージですよね？ 実は脳梗塞は夏に起こることが多いんです🏥 夏になると気温が上がり、多くの汗をかき、気付かないうちに身体の中の水分が不足しがちです💦 脱水状態になると、身体の血液はドロドロになり脳血管が細くなったり、詰まったりします🧠 そのため熱中症対策と同じように水分を十分に取りましょう！ 1日に1.5ℓ〜2ℓの水分を目安に喉が渇いたと感じる前に水分を補給しましょう✨ 脳梗塞は一度起こると再発するリスクが非常に高い病気です💥 脳梗塞にならないよう日頃から予防していきましょう！ 少しでもお役に立てれればと思います🍀

• 健康
• 豆知識
• スタッフ ブログ

ホタルイカが持ってる大切な栄養素って？！

ホタルイカが持ってる大切な栄養素って？！ 皆様こんにちは🌱 今回は、旬の食材「ホタルイカ」について、お話し致します。 ホタルイカは3月末から5月が旬で、 最近目にする機会も増えたのではないでしょうか。 そんな旬の食材のホタルイカですが、 私たちにとてって、ありがたい栄養素をたくさん含んでることを案外、皆様はご存じありません！✨ ホタルイカは小さい身をしている為、 他のイカでは取り除いてしまう内臓までも食すことができるので、 より一層栄養を摂取することができるのです。 豊富な栄養素を持つホタルイカですが、 その中でも一番注目してほしい栄養素は、「タウリン」です！！ タウリンは、疲れを感じやすい方や肝臓が弱っている方にオススメの成分です⭐️！ 肝臓を健康に保つことによって、身体の疲労回復・むくみの改善・血糖値上昇を抑える働きなどが期待できます。 また、脂肪肝へも正常な肝臓へと改善しようとする効果があります。 よって、タウリンを多く摂取することで肝臓が元気になり、身体全身の元気に繋がる栄養素と言っても過言ではありません。👍 旬の物はそのシーズンにしか食べることが難しいので、 この機会にホタルイカを食べて肝臓を元気にしてみてはいかがでしょうか♪

• 豆知識
• 健康
• スタッフ ブログ

今から始めよう！紫外線対策は待ったなし！

今から始めよう！紫外線対策は待ったなし！ 桜の開花も終わり、暖かい日が続いていますね。 ポカポカと心地よいお天気になると 気になるのが、強い日差しです。 肌を守るために、日焼け止めを使用している方は多いのではないでしょうか？ ただ、それだけではしっかりと予防出来ていないのです。 紫外線等は、肌だけでなく″目″からもダメージを受けてしまいます！ その為に、UVカット機能のメガネやサプリメントを使用し、「アウトケア」と、「インナーケア」の両立を図っていきましょう！！

• 豆知識
• 健康
• スタッフ ブログ

幸せになれるホルモンのお話

皆様、こんにちは。 すっかり春の陽気を感じるようになり、暑さを感じる日さえありますね。 今回は、私たちの生活に関係するホルモン についてのお話をさせていただきます。 私たちの体の中には、体内時計があります。その体内時計を24時間に調整している重要なホルモンが2つあります。 幸せホルモンと言われる"セロトニン"と睡眠ホルモンと言われる"メラトニン"の2種類です。 ◯セロトニン◯ 朝の光を浴びると、脳内で幸せホルモン"セロトニン"が作られます。 心のバランスを整えてくれる脳内物質の一つで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくしたり、活動的になる働きがあると言われています。 ◯メラトニン◯ 夜になり暗くなると、脳内では、セロトニンを材料にして、睡眠ホルモン"メラトニン"が作られます。リラックスさせ、睡眠に導いてくれるのです。 また、眠っている間に、体の中の酸化による損傷を抑えます。さらに、活性酸素を除去する酵素の働きを高める作用もあるのです。 そんな健康と幸福の鍵を握るセロトニンやメラトニンは、日々のちょっとした心がけで増やすことができるのです！ 【セロトニンとメラトニンをたくさん分泌させる方法】 ◇太陽の光を浴びる◇ 決まった時間に起きて、朝陽を浴びることでセロトニン分泌されます。 カーテンを開けて部屋の中で浴びるのも効果的です。 ◇日常生活レベルの運動◇ 公園や水辺で音楽を聞いたり、呼吸を意識しながらウォーキングすることがオススメです。 ◇トリプトファンを多く含む食品を摂取◇ ※セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます！ ◎豆腐　味噌　納豆などの大豆食品 ◎チーズ　牛乳　ヨーグルトなどの乳製品 ◎白米　玄米などの穀物 ◎鮭　カツオ　マグロ赤身　豚ロース　鶏胸肉 ◇寝る前のスマホ　PCはなるべく避ける◇ スマホやPCには、ブルーライトが多く含まれます。夜間にブルーライトを浴びると、脳が昼間と勘違いして、メラトニンの分泌を抑制してしまいます。 普段の生活のちょっとした見直しで、 健康な体作りに繋げてみてはいかがでしょうか！

• 健康
• スタッフ ブログ

苺の栄養価

こんにちは。徐々に厳しい寒さも和らぎ、春の陽気を感じられるようになりました。皆様、お元気でお過ごしでしょうか。 日中は気温がとても心地よく感じられますね。高温傾向のためか今年の桜の開花は例年より早めのところが多い見込みになっているようです。 ポカポカ陽気に春を感じながら、ピクニックなどお出かけをして自然を満喫したいなと思うのですが、このご時世なかなか気軽にできないことがとても残念です。  おうち時間での苺や桜餅、菜の花、筍など、食からもたくさん春を感じることができます。 私も大好きな苺にはビタミンCの他に、葉酸も多く含まれています。葉酸は特に女性に必要な栄養素と言われています。その他にもたくさんの栄養素が含まれています。カリウムなども含まれており、カリウムは体内の余分な塩分を排出してくれる役割もありますので、体のむくみを解消したい方にもおすすめです。 美味しいフルーツを食べると、自然と笑顔も増えてきます。日常生活の中にフレッシュな果物を取り入れて、健康な毎日を過ごしましょう(^o^)

• 健康
• スタッフ ブログ

1日に必要な水分量は？

1日に必要な水分量をご存知ですか？ 皆さま、こんにちは！ 本日は一日に必要な水分量についてお話したいと思います。 私たちの体は成人で体重の約60%が水分で構成されています。 体の大半を水分が占めていることになります。 では、どのくらいの水分を取れば良いのでしょうか？ 厚生労働省によると一日に必要とする水分量は約2.5ℓです。 年齢や体重によっても変わってきますが、一日かけてでも、こんなに飲むのは大変ですよね。 水分を摂取するというと水を飲むイメージをしてしまいますが、食品にも水分が含まれており、実は約1Lもの水分を私たちは食品から摂取しています。 また、体内でも約0.3Lの水分が作られています。 なので飲み物から飲む量としては1.2L程度飲めば良いとされています。 飲むタイミングとして ①朝起きた時 ②運動する時 ③入浴後 ④就寝前   この4つのタイミングで水を採るという習慣がつくだけでも水分不足や脱水を防げるのではないでしょうか。 水を飲むことのメリットとして 肌の潤いを保つことや、排便を促す効果もあります。 普段何気なく飲んでいるものにも少し意識を向けてみてはいかがでしょうか。

• 健康
• スタッフ ブログ

「海のミルク」とも言われる牡蠣

皆様こんにちは🌱 本日は旬の食材、牡蠣についてお話しいたします。 この時期になると、ついつい食べたくなる 食材の一つですが皆さんは、牡蠣が別名『海のミルク』と言われている事をご存知でしょうか？！ 牡蠣は牛乳のように栄養価の高い食べ物で、 摂取すると嬉しい効果を沢山もたらしてくれます。 ①ビタミンB1・B2・B12などのビタミン類 　→ビタミンB群が多く含まれる牡蠣ですが中でもB12は、血液の生成を促し、 　　神経機能を正常に保つ働きがあります。 ②亜鉛・鉄などのミネラル 　→体内のタンパク質の合成や酵素・ホルモン分泌に不可欠なミネラルで、魚介類には 　　元々多く含まれる成分ですが、牡蠣はその中でもダントツの含有量を誇ります。 ③アミノ酸(タウリン) 　→多くのアミノ酸が含まれていますが、注目なのがタウリンです。肝臓機能の向上や 　　コレステロールの消費、疲労回復、高血圧予防等にも効果的な成分です。 ④グリコーゲン 　→肝臓に蓄えられ、エネルギー源となります。 　　よって、スタミナの維持や疲労回復にとても役立つ成分です。 また調理方法や食べ合わせによって、 効率よく上記の効果をピンポイントで摂取する事も可能となります。 ですが、栄養が豊富だからといって食べ過ぎは体に変化を起こす原因にも繋がりますので、気をつけましょう！ また、牡蠣は食中毒を引き起こしやすい為に「あたる」食材として有名です。 ですので、加熱方法や生食用なのか加熱用なのかをしっかり確認した上で 美味しく食べて適度に栄養を摂取しましょう⭐️ 皆様、旬の牡蠣を食べて 牡蠣パワーで寒い冬を乗り越えましょう♪