先日、HTB北海道テレビの情報番組「イチオシ!!」に取材協力させていただきました。

今回は、冬の北海道では避けて通れない「雪かき」をテーマに、腰を痛めないための簡単なストレッチと、もしもの時の対処法についてお話しさせていただきました。

雪かきは、同じ姿勢での作業が続いたり、急に重い雪を持ち上げたりと、知らず知らずのうちに腰に大きな負担をかけてしまいます。そこで、番組でご紹介したストレッチを、ぜひ雪かきの前に試してみてください。

雪かき前の腰痛予防ストレッチ

1.片足を一歩前に出し、もう片方の足は後ろに引きます。

2.前に出した方の膝を軽く曲げ、胸を張ったまま、腰をゆっくりと前方へ押し出すように意識します。

3.この状態で20秒間キープし、左右の足を入れ替えて同様に行います。

ポイントは、後ろに引いた足の付け根が気持ちよく伸びているのを感じることです。椅子などに捕まりながらでも大丈夫ですので、無理のない範囲で行ってください。

もし腰を痛めてしまったら

万が一、ぎっくり腰のような急な痛みを感じた場合は、まず冷やすことが大切です。炎症を抑える効果が期待できます。

一方で、数日間続くような慢性的な痛みには、温めるのが効果的です。血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。

まだまだ雪のシーズンは続きます。ご自身の体を大切に、日々の雪かきを乗り切っていきましょう。

今後も、皆様の健康に役立つ情報を発信していきたいと思っておりますので、どうぞよろしくお願いいたします。